產婦必看，“坐月子”時該怎麼吃？

對孕婦而言，分娩是需要動員體內能量和營養儲備的一場應急戰，加上分娩時的產傷和出血，以及產時耗力，產後婦女都有一段極度虛弱的時期，由於應激引起的消耗，產後婦女的代謝能力和抵抗力都處於低下水準。因此，民間有“坐月子”的習慣。

“坐月子”即在產後1個月內的修養，除了休息就是營養。產後合理的營養，除補償妊娠、分娩時所損耗的營養素儲備，促進各器官、系統功能的恢復以外，也為乳汁的分泌提供了物質基礎。

現代人“坐月子”的觀念已經有了很大的改變，20多年前我剛參加工作時，夏天常遇到產後高熱抽風的病人，產婦抬來醫院時是昏迷狀態，身上蓋棉被、頭上裹圍巾、口上戴口罩，一看到這態勢就知道是由於產後過熱中暑所致。

產後通常出汗很多，夏天生產如果月餘不洗澡，身體衛生狀況不利於新生兒健康。正常產和剖宮產後都要按時刷牙、洗澡，目前沒有醫學證據支持產後不刷牙、不洗澡、不讓出門見風這些傳統觀念。

接下來談談新媽媽們關心的“坐月子”期間，該怎麼補充營養才最有效！

【一】均衡營養，葷素搭配

產後初期，採用清淡柔軟易消化食物，之後逐漸增加蛋奶雞魚、水果蔬菜等食物，既保證母體恢復需要，又滿足哺乳需求；素食蔬菜水果中多富含纖維素，既能防止便秘，又能避免過度肥胖。

【二】增加餐次，多食湯汁

產後每日餐次5-6次，餐次增加可以減輕胃腸負擔，促進腸蠕動有利於食物消化吸收；湯汁富含極易消化吸收的營養成分，攝入後還可以促進乳汁分泌，補充水分防止便秘。

【三】產後禁忌或少吃的食品

生冷硬食物不易消化，除水果外應儘量避免；

冷飲如冰淇淋可以促進凝血，不利於惡露排除，儘量不要攝入；

辛辣食物如辣椒可以加重產後常見的痔瘡、周身疼痛等病症，應控制攝入量。

【四】月子第一餐吃什麼好

產後第一餐首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物。產後7天以後胃恢復正常，可以進食魚、肉、蛋、雞等，但不可過飽。

【五】合理吃雞蛋

雞蛋含有豐富的利用價值很高的營養素，能維護身體的健康。但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩，其他營養素缺乏，造成生理失調，增加肝、腎的負擔或引起消化不良。而且月子裡過多食用雞蛋，容易使膽固醇增高，誘發膽囊炎，所以產婦每天吃1-2個雞蛋就夠了。

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