春季減肥正當時 千萬別忘了去跑步！

春天到了，春暖花開，脫掉厚重的棉衣，也是時候活動活動筋骨！熬過一整個寒冬，是不是感覺身上的脂肪都在叫囂炫耀著呢？春季不減肥，全年徒傷悲。小夥伴們，是時候動起來，跑起來，恢復我們的完美身材了！

跑步可以說是一個便捷的減肥運動，跑步可以燃燒全身的脂肪，不但能讓你減輕體重，還能瘦大腿、瘦腰部，達到局部塑性的效果。眾所周知，跑步心率在達到一定標準的時候才能有減肥的效果。所以跑步減肥不能亂跑，要有一定的規劃。

【跑步計畫】

為了讓自己的身體適應一個運動的狀態和習慣，應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表，而不是隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆。建議先從短距離開始跑起，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

【跑步最佳時間】

選擇適合自己的時間跑步最好。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要的。

跑步的時候減肥杜絕一切肉類食物是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果。

跑步也有技巧，掌握對了技巧才能有好的減肥效果。小夥伴們，開始跑起來了，希望大家都能越跑越瘦！