產後4個部位的恢復秘笈，不為老公為自己

產後如何恢復好身材可以說是每一位孕媽都十分關注的問題。如果身體恢復不好，不僅影響個人整體的外觀美，對夫妻生活也是減分多多呢！有些媽媽生完孩子後水桶腰、大象腿、小肚腩，無論怎麼做都恢復不了孕前的風華。

但有些媽媽不一樣，生完孩子不僅恢復孕前好模樣，身材也是更加姣好、火辣，比孕前還魅力滿滿。這就不得不說說女性生完孩子後身體4大私密部位的恢復了！

一、子宮

很多媽媽都諮詢說生完孩子，膨脹的子宮需要多久才能恢復原來的大小？子宮作為孕育孩子10個月的小房間，雖然孩子出生不再“居住”，但是子宮也不會一下子就恢復孕前的大小和狀態。

它需要媽媽的悉心照顧和護理，才能慢慢恢復之前的狀態。如果子宮恢復不好，遭受感染，不僅會傷害媽媽健康留下病症，還會影響再次受孕。

要想子宮快速且恢復健康正常，媽媽要做到4點：

1. 產後30分鐘左右儘早哺乳，不僅對孩子發育很重要，對刺激子宮收縮、子宮恢復也有幫助。

2. 產後2-4個小時左右及時排尿，避免泌尿系統的故障和膀胱持續膨脹造成尿瀦留。

3. 注意下體的衛生清潔，避免感染細菌引發炎症，妨礙子宮的恢復。

4. 產後身體允許的時候，可以適當扶著床邊或牆壁下床活動，下不了床的也可以在床上輕微移動以達到活動目的促進惡露排出子宮恢復。

二、 乳☆禁☆房

因為懷孕的關係，媽媽乳☆禁☆房都會明顯漲大，在產後因為漲奶等原因更是疼痛、脹痛，有些媽媽認為母乳喂孩子還會讓乳☆禁☆房變得下垂，不再挺立。但其實，母乳餵養才更能促進乳☆禁☆房的恢復。不過餵奶姿勢則需要注意以下事項：

1. 餵奶姿勢一定要正確，不然會容易導致孩子溢奶、吐奶，還會乳☆禁☆房下垂、乳☆禁☆頭疼痛。

2. 餵奶前，用溫水或者溫毛巾熱敷乳☆禁☆房，促進乳汁分泌，這樣孩子吃起來就不會那麼費勁吃力了，也能減緩媽媽乳☆禁☆房疼痛。

3. 給孩子換不同邊的乳☆禁☆房來吃，避免兩邊乳☆禁☆房不平衡。

4. 餵奶後，用冷毛巾擦拭乳☆禁☆房，幫助收縮血管，緩解乳☆禁☆房腫脹。

5. 穿戴哺乳專用的適合媽媽的文胸，對乳☆禁☆房恢復也有很大幫助。

三、骨盆肌肉

骨盆支撐著孕期媽媽子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，在分娩過程中，骨盆肌肉承受過大擴張壓力變得脆弱，要想恢復孕前的強健，就需要媽媽適當的運動和鍛煉。

有些媽媽在生產過程中出現會陰撕裂的情況，做了修復手術，就擔心如果運動會引起傷口的疼痛加重症狀，但其實媽媽適當運動緊縮放鬆這處的肌肉，可以説明加速血液迴圈，促進傷口的癒合。

四、陰☆禁☆道、盆底組織

媽媽由於懷孕的關係，陰☆禁☆道和盆底組織都會發生很大的變化：

1、外☆禁☆陰：分娩過程中的壓力和擴張，會使媽媽外☆禁☆陰發生輕微的腫脹，一般在產後2-3周就會恢復。會陰的撕裂和切口，注意衛生和護理，一般在產後一周以內也可恢復。當衛生清潔不到位，傷口感染或者撕裂嚴重時，增加產婦疼痛，則需半個月甚至1個月才能恢復。

2、盆底組織：盆底肌肉由於孕期的壓力和分娩的過度擴張導致失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。這就需要產後媽媽堅持鍛煉來恢復孕前狀態了，如果不運動，那就很難恢復之前狀態。

3、陰☆禁☆道：胎兒在娩出過程中通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道被強制撐開，會因為擴張而出現細小傷口和腫脹，在產婦排尿時會有刺痛感，大約1周左右恢復。一般來說，被擴大的陰☆禁☆道在產後1天左右就能恢復縮緊狀態。

參考文獻：

於松，現任北京婦產醫院產科副主任、主任醫師《產後月子護理與產後恢復800問》

識物集，一個帶你種草的生活集，專注用心做好寶寶輔食、母嬰產品測評、實用好物盤點分享。

寶媽們有餵養、護理、親子相關問題，可以直接留言或諮詢旺旺：識物集