一胖毀所有，姐妹們HOLD住！

踏雪上班，寒風中等公交，生活不易呀！走在街上，看到妹子們都裹著厚厚的“棉被”，美麗不凍人，看起來很保暖呢！

是的，冬天雖然可以藏肉，身材不像夏天那麼直觀可見，but，你想過沒有，超厚的棉衣加上虛胖的軀體，走路上那麼大一隻，你說像不像熊？我反正覺得自己是像熊......

菇涼們，打起你的精神，冬天不要再大吃大喝、癱在床上囤積脂肪了，想不想好好過年了！一胖毀所有，你懂得。

小編帶給大家幾個達人親測有效的減肥塑形動作，簡單有趣，在哪兒都能做哦！

呈俯趴姿勢，兩臂伸直，腳尖著地，兩手各握一個啞鈴，2kg為好；

抬手屈臂，一手支撐，另一隻手將啞鈴抬到胸前；

左右交替，一邊十次，20個為一組。

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同上，呈俯趴姿勢，不用啞鈴，兩臂垂直於地面，上身與地面平行，腳尖點地；

兩臂交替屈伸，上肘與地面保持直角，呈平板支撐姿勢，還原；

五個為一組，做兩組。

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還是俯趴姿勢，雙臂打直撐地，不過這次腿要動起來啦！

圖示放了一個啞鈴，來保證動作的跨度，換成其他的也無所謂。雙腿閉合，以啞鈴為中點，左右跳動，注意調整呼吸；

五個為一組，做兩組。

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保持初始姿勢，雙手撐地；

手和腿保持一致，左右跨動，注意動作不要太大，動作保持適宜的距離就好；

這個動作有助於舒展四肢，提高身體的協調性，五個為一組。

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以下肘和腳側撐地，一手放置在腦後；

屈膝屈肘，使膝蓋和肘部關節儘量相靠，回到起始位置；

兩邊做，一邊五個為一組，做兩組。

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俯臥，雙手交叉，肘部撐地，以平板姿勢開始；

兩腿開合跳，注意節奏，配合呼吸；

這個動作可以很好地鍛煉腹部、肩部和腿部肌肉，讓你全身動起來！

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伸直手臂，俯趴姿勢開始；

左腿屈膝，膝蓋往左肘關節靠，注意同時頭也要向同方向扭轉，做到同時配合，換另一邊；

左右兩邊五個一組，共做兩組。

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這個動作很有趣，有點像青蛙的姿態。大家不要擔心動作很醜，去做就好了，當然，在家裡做更好。手掌和腳尖撐地，身體離開地面，保持這個姿勢。這是一項全身運動，對於肩部、腿部、臀部等都有很好的塑形效果，小夥伴們堅持下去，不經意間就瘦了。

資源都有了，就等你下決心了，真是為你們操碎了心。加油！希望看到你的改變。