怎樣吃，肌肉長得更快？

一般來說，健身增肌訓練者要多吃主食和肉蛋奶類，保證充足的能量和優質蛋白的供給。

要注意，其他營養素也要保證均衡，也就是說，不是只吃某種食物就可以了，要吃不同種類的食物，儘量豐富多樣而優質，從能讓肌肉長得快，今天就推薦幾大對增肌有重大幫助的營養素及其優質食物來源。

1．碳水化合物

作用：健美訓練者最重要、最經濟快速提供能量的營養素

食物來源：米飯、麵包、麵條、土豆、玉米、燕麥、番薯、蜂蜜、水果、提子乾等果乾

健身產品推薦：不少上班族是在下班後直接去健身，如果吃晚飯的話，不利於做運動，但是不吃又會沒力，建議可以來根蛋白棒補充能量。

2．鈣

作用：骨骼系統的主要組成成分，參與肌肉收縮、神經信號的傳遞、體液環境穩定。

食物來源：奶及乳製品、鈣片

產品推薦：如果日常攝入鈣不足，可以適量食用鈣片補充鈣。

3.優質蛋白

作用：促進機體修復，促進肌肉合成的重要原料

食物來源：雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、乳酪、健樂多乳清蛋白粉、健樂多酪蛋白等

蛋白質需要量：

普通人群/非訓練日：每天0.8g/kg（體重）

耐力訓練者/有氧日：每天1.2-1.4g/kg（體重），可以取中間值1.3g/kg（體重）

阻力訓練者/力量訓練日：每天1.6-2g/kg（體重），可以取中間值1.8g/kg（體重）

產品推薦：由於健身人群大量消耗體內蛋白，如果健身頻率高，可以在每次運動後補充蛋白質，讓身體恢復得更好，同時，肌肉得到足夠蛋白才能獲得更好的生長。

4.維生素B1、B2、煙酸

作用：主要參與機體的能量生成，其缺乏將損害健身者的有氧和無氧運動能力

食物來源：粗雜糧、肝腎、牛奶、豆類、花生、綠葉蔬菜等

產品推薦：維生素B在不少食物上都有，但是不少上班族由於長期吃外賣，食物種類單一，多種維生素都有所缺失，可適當補充維生素B。

蛋白質對于增肌人群是必需品，當然只有均衡營養，才能對肌肉增長更有幫助。