減了那麼久竟然沒瘦下來？那你得這麼做

在生活中總會聽到一些減肥的盆友抱怨：為何減了那麼久，還是沒有瘦下來？真心想放棄了，腫麼辦呢？相信對於很多久減不瘦的童鞋來說，或多或少都有遇到類似的情況，究其根源，那只能說明你的減肥方式不正確。其實減肥並沒有想像中的那麼難，說簡單點就是“製造熱量差”，通常來說，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，就不會引起發胖的問題。因此，想要健康高效的瘦下來，科學合理的飲食是至關重要的，看了下面你就明白了：

一：【飲食注意事項】

1：少食多餐，在減肥的過程中，可以適當的將一日三餐的總量合理的分配到5餐，這樣能很好的減少熱量的攝入和饑餓感呦。

2：控制身體對碳水化合物的攝入，由於其是糖分的主要來源，如攝入過多，是非常容易導致肥胖的。當然，“控制”並不是不吃，而是適量的吃。

3：在平日的飲食中著重的添加一些富含蛋白質或是膳食纖維的食物，因為它們能夠推動身體的代謝，進而加快脂肪燃燒的速度，對減肥是有很好的協助作用的。

4：吃飯時細嚼慢嚥，這樣做不僅便於胃腸的消化，還能減少食量呦。試想一下，如果吃的過快，大腦就會反應不過來，而造成飽腹資訊的延遲，往往就會造成吃很多才會感到飽腹的情況。

5：早晨起來要先喝上一小杯水（等身體相對清潔了，可以在飲用蜂蜜水）這樣有很好的清腸排毒的作用。最好不要直接飲用蜂蜜水，因為早晨剛起床，身體缺乏水分的同時，體內的代謝也相對比較弱，如直接飲用蜂蜜水常常會給胃腸帶來一定的負擔。

二：【有氧運動】

一周內儘量保持3-5次的有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，並努力堅持30-45分鐘，剛開始可以做些輕量的運動，等身體相對有耐力的時候，可以在增加運動量。

當然，除了這兩大方法外，一些對於減肥有很好協助作用的代餐食材或是減脂的茶飲，也可以根據自己的需求來食用呦。tips：在食用代餐粉時一定要搭配其它食材來吃呦，以儘量保持營養的均衡性，說了那麼多，不妨看看下面小編給大家介紹的這些食材吧：

【紅豆薏米粉】

體內濕氣過重，往往也是導致身材臃腫的主要原因之一，而紅豆薏米粉就有很好的祛濕氣作用。這個是在紅豆和薏米的基礎上，又適量的添加了枸杞，使其更加的溫和，其可搭配蜂蜜一起沖飲，入口香醇。

【芝麻核桃黑豆粉】

一點陽光的這個芝麻核桃黑豆粉，裡面是有獨立包裝的，其攜帶和沖飲都非常的方便。其精選多種純正食材，精細研磨而成，其含有豐富的蛋白質、維生素A和E及其它微量元素，堅持食用，其有很好的補腎益發的作用呦。

【沖飲純麥片】

麥片中含有豐富的蛋白質和膳食纖維，在減肥期間作為代餐，有很好的推動身體新陳代謝的作用。老金磨坊的這個，粉質相對細膩，容易沖飲，可搭配牛奶一起，口感香醇軟糯。

【大麥若葉青汁粉】

禾蓓的這個青汁粉是經氣流粉碎破壁，多重滅菌工藝製作而成的，其粉質細膩，可搭配蜂蜜沖飲，入口爽滑不卡喉。在減肥期間適時的沖飲，有很好的清腸排毒的作用呦。

【蘋果荷葉茶】

紐斯特的這個減脂茶，是在蘋果和荷葉的基礎上，又適量的添加了苦瓜幹、火麻仁、決明子和烏龍茶等，使其口感和效果都有了顯著的提升，其沖泡好湯色通透，入口清香並有淡淡的甜味。

【冬瓜荷葉茶】

隨意的這個冬瓜荷葉茶，是精選純正食材，採用蒸汽殺青、撚揉、切斷殺菌的工藝製作而成，其片葉雲散細膩，也更利於被人體吸收，其湯色金黃透亮，入口清香淡雅，口感柔和順滑。