睡前吃這5種食物,寶寶容易睡不好!
指導專家/黃萍(湖南省兒童醫院營養科副主任營養師)
對寶貝而言,睡眠不單純是休息,它對寶貝的身體發育也有著重要意義。深夜是寶貝體格發育所必需的生長激素分泌的高峰期,如果此時寶貝處於非睡眠狀態,或睡不好,必然會影響生長激素分泌。為了寶貝健康,睡覺前,一定要管好TA的小嘴巴哦!
》寶寶睡不好,可能是因為寢具用著不舒服,為寶寶換一個優質的枕頭試試。
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吃出來的睡眠問題
這幾天,我們家開啟了飯後散步模式,所以晚飯吃得早了,這可好,妞妞睡覺前總是叫餓,我就給她吃了點乳酪餅乾,想著肚裡不空可以讓寶貝睡踏實點!哪曾想,晚上,妞妞總是睡不好,老翻來覆去地折騰。—妞妞媽
奶奶擔心寶貝晚上睡不好,總堅持給寶貝喝杯牛奶再睡,但是,我覺得寶貝的睡眠問題根本沒有改善。—鑫鑫媽
》或者為寶寶準備一個睡袋,保護小肚子,防止著涼。
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我下班晚,經常到家了,仔仔都快睡覺了。錯過了晚餐的親子時間,老婆就給我們營造了個親子水果時間,我吃柳丁,仔仔喝杯橙汁,再一起聊聊當天的趣事。吃完後,他睡覺,我再繼續到書房工作。開始覺得挺好,可最近,老婆說,仔仔總是半夜起來上廁所,老睡不好……估計就是那一杯橙汁給害的。—仔仔爸
》如果寶寶吃了食物,臨睡前一定要清潔口腔,防止蛀牙。
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睡前別給寶貝吃這5類食物
寶貝的睡眠總是令家長頭疼不已,睡眠環境、睡前儀式都注意了,卻還是問題不斷……那麼,請爸爸媽媽留意一下寶貝睡覺前吃了什麼。吃錯了東西,寶貝一樣會睡不好。
1. 甜味食物
榜上有名:蛋糕、奶酥麵包、布丁、巧克力、鮮榨果汁
上榜理由:
● 含糖高的食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,影響寶貝平穩的情緒,讓其不易入睡。
● 巧克力類的零食,含可哥成分,更是容易導致寶貝興奮,不易入睡。
●含糖高的食物容易引發寶貝齲齒。一旦寶貝有蛀牙了,晚上牙疼起來,也是夠折騰的。
》吃零食前,一定要清潔雙手,保持衛生,遠離細菌滋擾。
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2. 升壓食物
榜上有名:冰淇淋、披薩、漢堡、義大利面、乳酪蛋糕
上榜理由:
● 吃油炸食物容易上火,會讓人覺得渾身不對勁,容易放大壓力,使情緒變得激動,不易入睡。
● 升壓食物容易刺激神經中樞,使寶貝情緒焦慮、容易做夢,從而影響寶貝睡眠品質。
● 披薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸,披薩中的肥肉和乳酪等還會使寶貝的胃感到灼熱,都不利於睡眠。
●義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬可能加重寶貝的消化系統負擔。
》為了防止食物弄髒衣物,可以給寶寶帶個圍嘴,保持衣物潔淨。
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3. 補鈣食物
榜上有名:蝦皮、軟骨魚類、補鈣藥劑
上榜理由:
● 補鈣食物,包括給寶貝食用的液體鈣,都不適宜睡前吃。因為晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引發結石,使寶貝睡覺時感覺不適,影響睡眠,更嚴重的會對寶貝健康造成危害。
Tips:
睡前1小時不要讓寶貝再吃東西,也不要喝過多的白開水,這樣不僅影響睡覺,也會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
》睡前要為寶寶更換紙尿褲,防止尿濕打擾寶寶的睡眠。
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4. 脹氣食物
榜上有名:豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆腐 、豆漿、洋蔥、玉米、香蕉、大白菜、西蘭花、花椰菜、牛奶
上榜理由:
● 蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗含豐富的澱粉、糖類、纖維素,吃了容易脹氣。
● 豆腐、豆漿等豆製品中有數種抗營養因數,其中兩種是與胃腸道有關的,吃了也容易脹氣。
● 西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,會產生氣體,引起脹氣。
● 有乳糖不耐症的人,其腸內的乳糖酶不足,無法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶,就會因為乳糖不耐而脹氣。
●這裡提及的一些脹氣食物營養還是不錯的,爸爸媽媽可以給寶貝在白天享用哦!
》寶寶的口腔比較嬌嫩,最好選擇柔軟的矽膠勺。
*推薦:好孩子 嬰兒勺子,矽膠材質,貼合口腔弧度,柔軟不傷牙齦,呵護寶寶口腔健康。
5. 高鹽食物
榜上有名:速食麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品
上榜理由:
● 高鹽分食物會讓寶貝身體存水,產生脹氣,影響寶貝睡眠。
● 高鹽分食物容易讓身體的迴圈變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。寶貝如果白天嗜睡,晚上卻勢必精神奕奕,推遲就寢時間,早上又要睡懶覺……如此惡性循環是不好的。
》日常生活中,家長最好為寶寶選擇口味清淡的食物,有利於寶寶消化吸收。
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