拿什麼拯救你，30歲的身材

20歲和30歲的區別能看出來嗎？

對大多數人來說

30歲的臉蛋保養一下還是活脫脫的青春美少女

但身材卻有點難以掌控了

同樣的食量30歲後一吃就胖

眼看著肚子上的游泳圈就一圈一圈堆了起來

拜拜肉越晃越多

到底30歲有什麼魔咒？

為什麼30歲之後身體越來越容易發胖？

生理原因

首先，年齡增長確實帶來了不可抗拒的生理原因，一方面，30歲後身體各項機能開始下降，新陳代謝從15歲到達巔峰就會開始下降，30歲像是個節點，我們身體的基礎代謝已經不足以抵消攝入熱量，因而有更多脂肪囤積下來。

另一方面，30歲以後，人體肌肉量每10年下降2.5公斤，肌肉衰竭速度遠高於增長速度，原有肌肉開始出現鬆弛跡象，即使體重不變，肉肉也失去了彈性，顯得發胖了。

缺乏運動

缺乏運動，是30歲後發胖的另一大原因。

30歲後，大部分人們已經建立了自己的家庭，兼顧工作和家庭佔據了生活的大多數時間。

同時，腦力勞動和體力勞動的密度也比青少年時更少，熱量消耗進一步降低。

生活習慣

說到工作和生活平衡，30歲正值事業上升期，除了運動時間難以保證，大家的生活習慣也可能不再健康。

大多白領在辦公室一工作就是八九個小時，久坐不動，

血液迴圈不暢，易降低代謝，產生水腫。

工作忙起來，不能按時吃早中晚餐，飲食不規律，不僅有傷腸胃，而且饑餓狀態下容易熱量攝入過多，加班時夜宵更成了必不可少。

當然，每個人的體質都有差異

到底你有沒有步入30歲發胖的大軍

我們可以通過3個現象自己檢測一下

一、是否腰腹部更加容易囤肉，身材不再勻稱

腰部血液迴圈慢，肌肉為平滑肌，是脂肪容易堆積的部位，能量消耗不掉容易在這些部位體現，加上臀部和上臂的肌肉開始鬆弛，身材便不再勻稱。

二、是否一運動就酸痛疲勞

身體機能和肌肉的衰弱，最直接的體現就是運動後的感受，跑步後小腿酸痛，做快速曲臂、下蹲時很快感到酸痛，劇烈運動後身體酸痛幾天都難以緩解，都要警惕。

三、是否肉肉不再有彈性

感覺肌膚整日缺水緊繃，肌肉僵硬，在反應力遊戲中，如拋硬幣，反應力下降，這也是肌肉青春不再的表現。

但是30歲也不是什麼大不了的事

身材好不好還是在我們自己的掌控中的！

誰說不能青春好身材一輩子

只要保持這三大生活原則，想胖都難。

調節飲食

代謝下降，就要控制熱量攝入，正常女性一天攝入1700卡左右熱量，要想減少熱量攝入，可以增加飲食中的蔬果，因為蔬果中的水分和膳食纖維含量較高，熱量密度更低。

在補充蛋白質，可以多選擇魚肉、雞蛋這樣營養豐富熱量低的優質蛋白，但是要注意烹飪方法，清蒸魚、白煮蛋就是不錯的選擇。

增加運動

運動可以提高新陳代謝，在運動計畫中注意有氧運動與力量訓練結合。有氧運動針對的是減脂，而力量訓練可以增加肌肉。

針對腹部易堆積脂肪的問題，可以做一些卷腹運動，瑜伽也是不錯的選擇，可以提高我們的靈活性，瑜伽中的冥想，有助於女性大腦細胞活躍，增強免疫力，緩解工作中的精神壓力。

改善習慣

健康的生活方式也很重要，比如規律作息，每天23點到淩晨5點保證睡眠，有助於提高器官代謝能力。

保持身體的溫度也可以提高新陳代謝，內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，所以要堅持多喝熱水、洗熱水澡，促進血液迴圈，也幫助身體排毒。

30歲不用怕，保持飲食健康、堅持運動

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