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拿什麼拯救你,30歲的身材

20歲和30歲的區別能看出來嗎?

對大多數人來說

30歲的臉蛋保養一下還是活脫脫的青春美少女

但身材卻有點難以掌控了

同樣的食量30歲後一吃就胖

眼看著肚子上的游泳圈就一圈一圈堆了起來

拜拜肉越晃越多

到底30歲有什麼魔咒?

為什麼30歲之後身體越來越容易發胖?

生理原因

首先,年齡增長確實帶來了不可抗拒的生理原因,一方面,30歲後身體各項機能開始下降,新陳代謝從15歲到達巔峰就會開始下降,30歲像是個節點,我們身體的基礎代謝已經不足以抵消攝入熱量,因而有更多脂肪囤積下來。

另一方面,30歲以後,人體肌肉量每10年下降2.5公斤,肌肉衰竭速度遠高於增長速度,原有肌肉開始出現鬆弛跡象,即使體重不變,肉肉也失去了彈性,顯得發胖了。

缺乏運動

缺乏運動,是30歲後發胖的另一大原因。

30歲後,大部分人們已經建立了自己的家庭,兼顧工作和家庭佔據了生活的大多數時間。

同時,腦力勞動和體力勞動的密度也比青少年時更少,熱量消耗進一步降低。

生活習慣

說到工作和生活平衡,30歲正值事業上升期,除了運動時間難以保證,大家的生活習慣也可能不再健康。

大多白領在辦公室一工作就是八九個小時,久坐不動,

血液迴圈不暢,易降低代謝,產生水腫。

工作忙起來,不能按時吃早中晚餐,飲食不規律,不僅有傷腸胃,而且饑餓狀態下容易熱量攝入過多,加班時夜宵更成了必不可少。

當然,每個人的體質都有差異

到底你有沒有步入30歲發胖的大軍

我們可以通過3個現象自己檢測一下

一、是否腰腹部更加容易囤肉,身材不再勻稱

腰部血液迴圈慢,肌肉為平滑肌,是脂肪容易堆積的部位,能量消耗不掉容易在這些部位體現,加上臀部和上臂的肌肉開始鬆弛,身材便不再勻稱。

二、是否一運動就酸痛疲勞

身體機能和肌肉的衰弱,最直接的體現就是運動後的感受,跑步後小腿酸痛,做快速曲臂、下蹲時很快感到酸痛,劇烈運動後身體酸痛幾天都難以緩解,都要警惕。

三、是否肉肉不再有彈性

感覺肌膚整日缺水緊繃,肌肉僵硬,在反應力遊戲中,如拋硬幣,反應力下降,這也是肌肉青春不再的表現。

但是30歲也不是什麼大不了的事

身材好不好還是在我們自己的掌控中的!

誰說不能青春好身材一輩子

只要保持這三大生活原則,想胖都難。

調節飲食

代謝下降,就要控制熱量攝入,正常女性一天攝入1700卡左右熱量,要想減少熱量攝入,可以增加飲食中的蔬果,因為蔬果中的水分和膳食纖維含量較高,熱量密度更低。

在補充蛋白質,可以多選擇魚肉、雞蛋這樣營養豐富熱量低的優質蛋白,但是要注意烹飪方法,清蒸魚、白煮蛋就是不錯的選擇。

增加運動

運動可以提高新陳代謝,在運動計畫中注意有氧運動與力量訓練結合。有氧運動針對的是減脂,而力量訓練可以增加肌肉。

針對腹部易堆積脂肪的問題,可以做一些卷腹運動,瑜伽也是不錯的選擇,可以提高我們的靈活性,瑜伽中的冥想,有助於女性大腦細胞活躍,增強免疫力,緩解工作中的精神壓力。

改善習慣

健康的生活方式也很重要,比如規律作息,每天23點到淩晨5點保證睡眠,有助於提高器官代謝能力。

保持身體的溫度也可以提高新陳代謝,內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,所以要堅持多喝熱水、洗熱水澡,促進血液迴圈,也幫助身體排毒。

30歲不用怕,保持飲食健康、堅持運動

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