懶得運動？我也是！所以我都是這樣瘦的

生活中，總會有一個不想節食，也不想做大量運動，但卻想身材永遠都不走樣，不發胖的女生，這說的不就是我嗎！其實想要實現這個願望並不難，只需宅在家就可以搞定，輕輕鬆松幫你減肥塑身，愛美的懶人們趕緊學起來吧！

1.少食多餐法

這種方法最合適那些想要減肥又不敢亂吃東西的吃貨了。少食多餐並不是讓你不去吃飯，而是把一天的飲食的量分為5至6餐，至於每次吃多少，這要看個人的情況和進食時間決定的，一般正餐可吃到6成飽，正餐之外多以蔬菜和水果為主，（挑選水果時要注意避免熱量高的）少吃主食，這種減肥方法可以更好的控制一天中所攝入的熱量，通常會發現自己並沒有少吃，反而還沒有發胖的原因。

2.睡覺減肥法

保持充足的睡眠也是一項減肥方法，科學實驗表明：往往缺乏睡眠者，體內的ghrelin生長激素會增加，同時體內的leptin激素降低，通常這種激素的降低會干擾到是否已經吃飽的感知能力，容易造成進食過量，同時缺乏睡眠，會使你很像吃東西特別是一些巧克力、糖果之類的食物，同時還會想要攝取碳水化合物的食品，吃這些高熱量的食物可以更快速的幫你轉化成身體所需的能量，所以睡少吃多，會容易讓你養成易胖體質。而保持充足的睡眠時間可以更好的幫你促進新陳代謝，易養成易瘦體質，皮膚也會變得好好。

3.熱水沐浴減肥法

熱水沐浴不只可以緩解一天的疲勞，還可以起到減肥的作用。用熱水沐浴之後，會沖洗掉皮層的污垢，身體出現的汗水會帶著體內多餘的水分及體內積累的殘餘物一起排除，促進了身體的新陳代謝，（用熱水泡澡時，在水里加上薑片或者沐浴鹽效果會更好些）另外不要忘了，洗完澡之後，給身體補充適當的水分哦！

4.呼吸減肥法

在澳大利亞新南威爾大學的科學家們通過對身體每一個原子路徑的跟蹤表明，發現人體在氧化的過程中可以起到減肥的作用，人體的呼吸就是在進行氧化的過程。通過人體的呼吸，可以將脂肪以二氧化碳的形式排出體外，所在在我們呼吸之間，脂肪也會相對的進行消耗，還可以結合著瑜伽上的腹式呼吸法來進行，吸氣時，保持胸部不動，向外最大限度的擴張自己的腹部，呼氣時，也是保持胸部不動，向內最大限度收縮腹部的方法。

5.選擇喜歡的方式運動

運動並不是需要有暢汗淋漓的效果才是減肥，相比之下，選擇一個自己喜歡並可以長期堅持下去的運動，你會發現暢汗淋漓的效果並不突出。運動其實沒那麼簡單，只要是能消耗熱量的運動就可以了，每次掃地、拖地或者騎自行車等都是很愜意的運動，沒必要去健身房鍛煉，找一個自己喜歡的運動長久的做下去，對你而言減肥也可以更享受。

6.喝水減肥法

多喝水不僅可以更好的補充我們身體所需的水分，在適當的時間喝還可以幫助我們更好的減肥，在早餐之前喝一杯溫開水，可以幫助腸胃加快蠕動，把一夜中存在體內的垃圾、新陳代謝排出體外，可以有效減少小肚腩出現的機會。下午給自己沖泡一杯花茶，可以有效的防止下午出現疲倦、倦怠的狀態，還可以用花茶來緩解因為情緒想吃東西的欲望，增加自己的飽腹感，有效的抑制了你想吃東西的欲望。

7.注意力轉移減肥法

如果你經常出現因控制不住而大吃特吃時，在無聊之餘，不防嘗試下找一些事物來做，轉移自己想吃東西的欲望。例如在家可以打掃家務、練練瑜伽、看看書等等，只要找到自己感興趣的事物就行，這樣才會專注於自己的減肥計畫，以免自己一不留意，制定的減肥計畫就會功虧一簣。

8.堅持耐心減肥法

這一方法可以說關係到減肥是否可以成功，任何的減肥方法都是建立在堅持耐心之上的。減肥並不是需要你多努力去完成，但要保證有足夠的耐心和堅持的勇氣，一個好的減肥習慣的養成是需要時間的，所以必須要保持足夠的耐心跟堅持的勇氣，不要因為短時間看到成效就放棄，這才是最好的減肥秘笈。

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