你練的是平板支撐還是腰骨損傷？

來，跟著小編說的做，現在找到一面平面鏡，地上鋪好瑜伽墊，做一個你覺得最標準的平板支撐出來，看著鏡子裡的自己，你現在的姿勢是這樣

還是如下圖中上面的女士一樣呢？還是如下圖中上面的女士一樣呢？

【plank的好處】

利用平板支撐(plank)進行運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓練可以遠離下背疼痛，使其瘦得更健康。但是倘若你的姿勢不標準，那麼你鍛煉的不是你的腰腹部，而是在謀殺你的腰椎骨！

下面才是plank的正確打開方式~

a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘 關節在肩膀的正下方

b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和歎雙成一直 線，保持脊椎中立位

c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間

d 、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

要想夏天秀出你的馬甲線，仙女們快點行動起來吧~~

【瑜伽墊】

推薦理由：最近最流行的一個瘦腰收腹的運動就是平板支撐。它能夠在短時間內迅速鍛煉人體的核心力量，達到瘦肚子的效果。想要練習plank，少不了一款柔軟又舒適的加厚瑜伽墊哦！

【運動服】

推薦理由： 這種運動套裝緊身舒適，適合進行輕度運動時穿著，褲子面料富有彈性，假兩件的設計更顯瘦修身。高彈力的面料，讓你做任何動作都得心應手，避免衣服撕裂的尷尬！

【大麥清茶】

推薦理由： 大麥若葉是大麥生長到20~30公分的幼苗，因為此時期的幼苗所含各種營養素最為豐富，所以我們只選用此時期的幼苗為原料。大麥若葉青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，並可營養細胞的高鹼性純天然健康食品。而且它可不會讓你拉肚子哦！

【全麥麵包】

推薦理由：全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，在國外很流行，B族維生素豐富，健身人士的首選。