孕期身體的這些信號，提示你可能鈣還不夠

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。也就是說，孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

其實在孕期的時候，大部分的孕媽媽都會缺鈣，因此大部分媽媽都不會輕視補鈣。但是你們並不知道自己補的鈣質到底夠不夠，或者自己吸收了多少。想知道自己是否缺鈣了，其實孕媽媽你可以通過一些症狀來判斷。當然，缺鈣可能會出現以下症狀，但出現以下症狀，並不等於一定缺鈣哦~

1、妊娠水腫

鈣質是維持皮膚細胞膜完整性的重要物質，如果母體鈣含量不足，細胞膜之間的通透性大增，在血容量增加的情況下，血液容易滲透到皮膚中去，嚴重的話可能導致妊娠水腫。

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2、牙齒鬆動

鈣質在骨骼和牙齒生長中起著重要的作用，如果母體缺鈣，牙齒的琺瑯質無法正常起作用，硬組織結構容易變得疏鬆。如果孕媽媽感覺自己的額牙齒有鬆動的跡象，那麼可能是缺鈣了。

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3、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

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4、腿抽筋

從孕中期開始，因為胎兒的發育需要大量的鈣質，如果鈣質沒有得到及時補充，母體很可能因為缺鈣而出現腿抽筋。

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5、總是失眠

因為鈣質是調節神經興奮度的重要物質。人體在缺乏鈣質的情況下，大腦皮層的抑制作用減弱，大腦神經元代謝受阻礙，大腦皮層處於興奮的狀態，母體容易因為興奮而睡不著。簡而言之，失眠也是孕媽媽缺鈣的表現。

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6、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許用心治療的同時，也該認真補補鈣了。

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孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受很多不適。許多女性在懷孕期間受涼、勞累後容易產生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會在產後持續存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的惡果。

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孕期缺鈣還會影響寶寶骨骼和將來牙齒的發育，導致胎兒宮內發育遲緩，嚴重者出現先天性骨軟化症。使孩子出生後容易抵抗力低下、身材矮小、出現佝僂病等症狀。因此補鈣刻不容緩。

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骨頭湯補鈣並不科學

有的孕婦想到補鈣，馬上就大量的喝骨頭湯，其實這種補鈣方法並不科學。骨頭湯裡面含有很多的脂肪，在補鈣的時候也吸收了大量脂肪，會導致身體發胖。

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補鈣最合適時間

一旦和植酸、草酸相互結合就會大大阻礙鈣質的吸收，因此最合適的補鈣時間是每天的兩餐之間以及睡覺之前的時間。一般晚飯過後30分鐘就可以補鈣了，這是由於血鈣濃度的早上和晚上後半夜最低，是最佳的補鈣時間。

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補鈣是不是越多越好，注意要劑量小，多次服用。不可一次性的大量補充鈣質，最好選用那些小劑量的鈣片，每天3次平均服用，這樣補鈣效果才會最佳。

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孕媽一定要積極鍛煉身體，不能為了“安胎”天天坐著不動。要想鈣質充分吸收，就要保證身體有足夠的維生素D。這時候可以多去戶外參加活動，得到充足的陽光照射。

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關於鈣片的選擇：

鈣片分為無機鈣片、有機酸鈣片和有機鈣片三種，孕媽可以根據自己的情況選擇或者遵醫囑。無機鈣片常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。

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無機鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進入體內後，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激症狀。

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有機酸鈣片主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數有機酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。

這本書不但讓准媽媽感覺每一日的美好，更要把握孕期的方方面面。有了足夠的孕期知識，才能孕育出最健康的寶貝。

有機鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補鈣製劑。

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孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

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喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少要喝250毫升的鮮牛奶，或500毫升的低脂牛奶。如經濟允許，孕早期每天至少要喝250毫升，孕中期開始每天至少喝500毫升鮮牛奶，建議每天不要超過750毫升。

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當然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉，可根據它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量。