孕期腰酸背痛，只有做了寶媽才懂的痛

不管是哪個寶媽，到了孕中期以後，隨著腹部的明顯突出，肚子開始顯懷，身體的負擔開始加重，就會出現腰酸背痛的症狀。其實，這些都是屬於正常現象。孕期腰酸背痛，一般人很難體會得到，只有做了寶媽才能體會的痛。

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我到了孕中期以後，隨著我的腹部日益增大，這樣就造成我骨盆前傾。我感覺我的腰椎的弧度也在不斷變大，腰椎曲線在前傾，就容易感到腰酸背痛。有時候，我的坐姿很隨意的時候，也會感到腰酸背痛，所以感覺特別痛苦。

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我平時都不敢久坐或者久站，只要坐一會或者站一會，自己感覺累了，我就會改變一下姿勢。在腰部放個靠枕，腰部有個支撐的力量，這樣坐著就會比較舒服一些。

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我平時都會保持正確的坐姿，先做正坐直，再輕輕彎曲腰部，大概20度彎曲就可以了，這樣可以使背部形成半後傾的姿勢，腳下再放個小凳子擱腳，這樣就會舒服很多。

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我平時下班了，就適當做一些運動，這樣有助於緩解腰酸背痛。適度的鍛煉腰部、腹部、背部等部位的肌肉。吃完飯再出來散散步，其實爬爬樓對身體也是有很大的幫助。適當的運動，心情也會舒暢很多。

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晚上睡覺之前，一般讓老公幫忙按摩一直腿腳和還有腰部的部位，這樣就可以讓自己更加的放鬆。特別是到了孕晚期，手腳浮腫厲害。適當的按摩，可以讓血液迴圈更加順暢。睡覺的時候，可以使用多功能托腹枕，這樣可以減輕腹部帶來的壓力，睡覺會睡得更加踏實一些。

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推薦理由：造型獨特的U型枕，緩解孕媽孕期腰酸背痛，讓你有更好的睡眠品質。可以躺著看書，也可以枕著睡覺，超級實用。

孕中期以後，孕婦需要的營養會增加，平時可以吃些水果和蔬菜。多喝湯，多吃肉，適當吃些高蛋白的食物。孕期還要適當的補充葉酸，這樣可以攝取寶寶所需的營養成分。

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推薦理由：孕婦孕期專用葉酸，補充孕媽所需的營養物質和礦物質。讓寶媽從葉酸中攝取，更好的促進寶寶的健康發育。

孕期保持正確的站姿和坐姿對寶寶的發育都有很大的幫助。孕婦在孕期一定要注意合理的飲食，適當的運動，保持足夠的睡眠，才能讓自己的保持愉快的心情。

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參考文獻：懷孕知識百科全書，陳誠，第三軍醫大學第一附屬醫院，婦產科教授。對孕婦孕前準備，胎兒的成長過程，養胎與胎教，產後護理，新生寶寶的餵養，有自己獨特的見解。