做到這5點，“懷孕”可以很簡單！

說起備孕經歷，廚娘三天三夜都說不完，廚娘生孩子比較晚，備孕的路上，吃了不少苦，也走了不少彎路，總是在希望和失望交織中前行，那種打擊和懊惱是外人無法體會的。今天廚娘跟準備要BB的准爸媽們分享一些我所知道的備孕知識，這些都是我的親身經歷，希望小夥伴們在備孕道路上，少走彎路，順利懷一個健康聰明的寶寶。

1、 備孕前檢查

要懷一個健康聰明的的寶寶，夫妻雙方要在孕前做必要的準備工作，首先需提前半年做夫妻雙方孕前檢查，去正規醫院，跟醫生說明備孕檢查，醫生會給你開相關檢查單子。孕檢的目的，是為寶寶提供一個健康良好的成長環境，如發現問題及早治療，這樣有助於懷孕。現在空氣污染嚴重，食品污染嚴重，水土污染嚴重，工作壓力還大，小概率問題被放大數倍，所以大家千萬不要抱僥倖心理，為了自己的健康，也為了寶寶的健康，檢查是一定要做的。

2、適當運動、調整作息

備孕前半年左右，就要開始鍛煉身體，可以選擇一些舒適、緩慢、輕鬆的鍛煉方式，如打羽毛球，瑜伽，慢跑、快走等，這些運動都可以增強體質，也不會給身體造成負擔，不要做運動量過大，超負荷的運動，這樣會加重身體負擔，會適得其返，一個好的身體才是成功的備孕的關鍵。備孕期間也要保持充足的休息時間和睡眠時間，堅持早睡早起，每天早上6:30-7：30點起床，晚上最好22:30前睡覺，只有休息好，睡眠品質高，身體才能達到好的狀態，好的狀態會助你備孕事伴功倍。

3、飲食健康規律

平時大家飲食可能都比較隨性，餓了就吃，飽了就停，只要能吃的，來者不拒，只要想吃的，一定進肚，酸甜苦辣鹹，煎炒烹炸蒸，隨心所欲，日子是逍遙了，但卻非常不利於懷孕。備孕前半年 ，必須科學進食，以清淡食物為主，輔以必要葷腥，多吃五穀雜糧、堅果、水果等。女性可以每天一杯豆漿，黃豆+黑豆+紅豆一起打漿喝(還可以加黑芝麻、核桃、紅棗等)，豆子裡含有豐富的鈣，蛋白質和卵磷脂，可以補充備孕所需的營養，還可以促進排卵，增加造人成功機率。總之備孕要吃好，吃飽，營養均勻，清淡為宜，不因擔心肥胖而克制食欲，也不因擔心營養不良而胡吃海喝，合理的飲食是懷孕的關鍵前提。

4、補充葉酸

懷孕前三個月和懷孕後前3個月是需要補充葉酸的，尤其是有了BB後前三個月一定要吃，葉酸可以預防胎兒神經管的畸形的發生，一般正規大藥店都有賣，廚娘以前吃的是那種最便宜的，一瓶好像10來塊，普通的葉酸片一天一片就可以的，說明書有寫，按照上面說明服用就行。

5、保持心情舒暢

在備孕這事情上，很多人都希望能一次成功，這種心情能理解，但造人不能急於求成，太緊張或有壓力不僅不利於受孕，還會影響夫妻情趣。只要保證正常性頻率（一星期3-4次），或算准排卵期（不會算的，在網上找一下資料，上面有教你怎麼算，或去醫院找醫生，醫生會給你一張體溫表，算排卵的，一般來說體溫持續幾天偏高，表示快到排卵期了，排卵期也會有些症狀，比如：腰酸乏力，有白帶拉絲狀等，但不絕對，因人而異），在排卵期將性☆禁☆愛頻率增加到兩天一次或一天一次，完事後，把屁股墊搞保持10-20分鐘，可以增加受孕率。愉悅的心情不只能提高懷孕率，更能提高寶寶品質，所以到風景優美的地方看看走走也是不錯的方法，吸取山川之靈氣，江湖之精華，一定會懷上一個健康水靈的寶寶。

今天寫的這5點都是廚娘的備孕經歷，希望能幫到備孕的爸媽們，認真做到上面5點，想不懷上都難哦，最後祝備孕的爸媽們，一次中招。