慢跑一週三次即可，跑太多等於沒跑

慢跑是這個世界上最健康的運動之一，調查結果表明，合理慢跑者的死亡率是所有人群中最低的。但是不要以為慢跑次數越多越健康，最新的科學研究表明，一周進行三次慢跑是最為合適的，如果跑得太多，其帶來的副作用和久坐不跑是完全一樣的。

對於生活在快節奏中的現代人來說，慢跑是最方便展開也最具鍛煉效果的運動之一，不管是對於工作中的白領，還是已經退休的老人，如果能夠將這項運動長期堅持下去，可以發現自己的身體狀況得到明顯的改善。但是有一部分人由於各種原因鍛煉的時間顯得不是很固定，有時候連續很長一段時間沒有進行運動，有時候則又顯得“暴飲暴食”，一周連續鍛煉上五六天的時間。科學家指出，這兩種狀態都是非常不可取的。

美國科學家通過研究表明，每週進行三次慢跑運動是最為適宜的，每一次的運動時間應該控制在20分鐘-48分鐘，一周下來鍛煉時間不要超過2.4小時。同時跑步的速度也不要太快，而是應該儘量保持一種中度、穩定的節奏，這樣可以有效延長運動者的壽命，死於心腦血管疾病的機率是最低的。

在美國國內有一個非常典型的例子——吉姆-菲克斯（Jim Fixx），他曾在1977年曾經出版過一本關於跑步運動的暢銷書，其理念是將跑步運動日常化，認為每天都堅持跑步可以帶來更加健康的身體。他本人一直堅持每天跑步，但是在1987年年僅52歲時他就離開了人世。

每週跑步三次而且每次時間在半小時左右是最為健康的。所以各位朋友，如果想要讓身體真正的健康，科學的運動才是正確的。同時研究人員建議，跑步時一定選擇合適的跑鞋，避免不必要的意外發生，下面就給大家推薦幾款適合慢跑運動的跑鞋。

❤ 娘娘推薦：『非常富有朝氣的粉色女士跑步鞋，外觀時尚養眼，個性滿滿，足夠的性☆禁☆感有型。避震鞋後跟設計有效緩解足部衝擊力，減少運動中地面對人體的反彈力，讓你輕鬆行走。』

❤ 娘娘推薦：『這款跑鞋底部的緩震回彈系統能很好的減輕腳踝和膝蓋的壓力，防止運動損傷哦~鞋掌和鞋後跟加入了橡膠，提高了鞋底的耐磨性，有效延長了跑鞋的壽命。』

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