生理期專用減肥法！讓你特殊時期也不耽誤

每次生理期到了，之前堅持一個月的減肥計畫就不得不擱置，什麼運動也不敢做了，默默的捧杯紅糖水坐在沙發上。但是瘦身是一刻也不能停歇的，很多妹子都擔心耽誤這幾天會不會長肉或者反彈。其實，大可不必。就算是生理期也有一些運動可以做，不過走的是舒緩輕柔路線罷了。下面就跟小編一起看看吧！

1、散步30~40分鐘

對於經期間的女性來說，散步是最好的瘦身運動了。每天走上30~40分鐘，不僅燃脂，還能促進血液迴圈，讓你更健康哦。所以，如果經期間狀態不錯，就換上舒適的鞋子，在溫和舒適的午後公園裡，來一次悠閒自在的漫步吧！

2、慢跑20~30分鐘

除了散步，慢跑也是經期間運動的不錯選擇，但是只針對經期反應較小的女性，跑步過程中一定要放慢腳步。有研究表明，跑步能活化人的大腦，產生能使心情舒暢的化學物質——腦內啡，它是大腦天然產生的鎮靜劑，能讓你因經期產生的煩躁的心情恢復平靜。注意，在慢跑的過程中記得補充水分，如果出現不適要立刻停下。

3、練習15~20分鐘的瑜伽

其實，瑜伽有很多動作都適合經期間的女性做的，它能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到酸疼的腰部，舒緩身心。如，背部伸展式、坐角式、仰臥英雄式等。

坐角式不僅可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能。

4、力量訓練

這個適合大多數妹子生理期進行。站在那舉舉啞鈴，鍛煉鍛煉手臂，活動活動肩部，不需要太大的運動量，就能輕鬆瘦身。

5、趴著

對於比較懶的妹子來說，可以利用看電視的時間，趴在床上或是沙發上，然後放鬆身心，舒展筋骨。

你可以，趴在墊子上，雙手撐於墊面，然後利用手臂和腳趾頭的力量，使身體往上抬高，保持幾秒後，再慢慢向下。記得不要太用力，畢竟身體受不住呢！

雖然上述5個運動經期也可以做。但是增加腹壓或屏氣憋氣的運動就最好不要了。這類的有俯臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）。特別是倒立禁止做，至於原因想想就知道了。

注意！如果你的經期反應很嚴重，那麼再輕緩的動作都別做了，好好躺在床上休息才是真的！