為了自己和寶寶，孕媽要管住自己的體重

曾經的小蠻腰慢慢變成水桶腰、小細腿慢慢變成大象腿，瘦削身材慢慢變成肥胖身形……為了寶寶，懷孕的准媽媽真的付出很多很多！

懷孕生寶寶是漫長而辛苦的事，而孕期體重增長是正常現象——孕期准媽媽的體重會直接關係到分娩過程的順利與否、分娩後媽媽和寶寶的健康情況，所以准媽媽在孕期需要特別注意科學地控制自己的體重，使自己的體重增長在標準範圍內，保證分娩的順利、寶寶的健康以及自己產後的恢復。

不過很多准媽媽都不清楚到底懷孕期間要怎樣控制自己的體重？增長程度怎樣才算標準的？孕期飲食的量應當如何才合適？

【不是吃得越多、體重越重就是對寶寶好】

懷孕准媽媽為了給腹中寶寶提供足夠的營養，必須增加自身營養的攝入。那是不是吃得越多、體重越重就能有足夠的營養提供給寶寶、對寶寶越好？並不是！

准媽媽懷孕期間飲食過度、體重增長過快、長得比較胖並不代表營養狀況好，准媽媽懷孕期間很胖而寶寶卻體重不足的情況並不少見。

飲食過度極易導致攝入的營養成分比例失衡、搭配不當、部分營養過剩而部分營養缺失等情況，而且寶寶生長發育所需的營養素與准媽媽所需的營養素存在很大的區別，有些營養素對寶寶的生長發育十分重要但對準媽媽們來說可能並不重要（例如缺乏微量元素鋅時對準媽媽的影響不明顯，但會明顯影響寶寶的生長發育從而導致寶寶體重不足）。

所以孕媽們要注意飲食，科學控制自己的體重增長。

【孕期合理的體重增長標準】

如果在懷孕期間准媽媽能夠很好控制體重，除了給寶寶帶來健康體魄外，自己產後恢復體型也更容易。因此孕媽們應當科學合理地控制孕期體重。專家認為，准媽媽們孕期體重增長的區間建議在10-12公斤，當然具體情況得根據每個人自身的狀況來調整，最好聽取醫生的建議進行科學合理的體重控制調整。

使用國際上常用的體重指數BMI來簡單判斷體重是否達標或超標不失為一種可參考數值—— BMI=體重（kg）/（身高m *2 ）：

例如孕婦身高160cm，孕前體重55kg，那麼BMI=55/(1.6*2)=17.1815。再根據這個數位來粗略計算一下孕期可增長體重的範圍——一般情況下體重不足（BMI<>

以上只是以BMI值去評估，而且單胎與多胞胎情況又有不同，實際情況還是要遵醫囑進行體重增長控制！

也有孕媽分享的體重控制範圍是：0-3個月時增重10%，3-5個月時增重25%，5-7個月時增重45%，7-9個月時增重20%。這也是一種直觀的經驗，不過是否適用因人而異，不能生搬硬套。

【孕期科學控制體重——營養攝入】

准媽媽們既要補充營養保障寶寶的正常生長發育，又要預防營養過剩對自己對寶寶造成不利影響。在飲食上應注意以下幾點：

1、一日三餐要有規律，按時定量地進食。吃飯時講究細嚼慢嚥，不能吃得太快。食物應選擇“高蛋白質和低卡路里”的類型。

2、儘量少吃零食和夜宵！即使在平時，零食與夜宵都是導致肥胖的主要原因之一，所以孕期為了保持體重，更應注意少吃。

3、多吃綠色蔬菜，蒸菜豐富的維生素有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，還可以防止便秘，有助於保持體重。少吃油膩食物。

4、葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。

5、避免過多攝入高糖分的食物或飲用富含糖類的飲料。禁止喝含酒精類飲品。

【孕期科學控制體重——日常生活】

除了在飲食上注意保持營養均衡外，准媽媽在平時的生活中也應注意：

1、家中常備體重測量計，定期測量自己的體重，掌握體重變化情況，注意飲食的調整。

2、適量的運動，足夠的休息很重要！運動類型與運動計畫需和醫生商量確認之後方可進行。堅持散步是值得提倡的運動方式。

3、禁止食用瘦身食品，不宜過多攝入非必需的保健品。這些容易導致身體發生不適，對自身和胎兒都有不良影響。

總之，孕期體重增長過多或體重不達標對寶寶對自身都是不利的，在懷孕的不同時期要保證所需營養的基礎上保持正常的體重增長範圍才是適宜的。