想做腹仇者？6個動作虐爆腹肌
看那上面那性☆禁☆感的6塊腹肌，有木有！！！只要看上一眼便會讓人想入非非簡直想舔屏！！！
對於每個想擁有好身材的人而言，腹肌則是最直觀的衡量標準，擁有性☆禁☆感的腹肌的人不管男女都會帶著極度誘人的魅力，散發出身體最有誘惑的吸引力！
可是你以為腹肌真的有那麼好練嗎？
看見很多人在說，說自己練了一個星期或者一個月就出來腹肌，並且輪廓非常好，然後就有很多人羡慕不已！
我只想告訴你們大多數人不要被這些人誤導了！有一句話要記住，一個瘦子的腹肌和胖子的胸cup一樣，是沒有多大意義的！
男人的腹肌是一個讓人又愛又恨的東西。之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力，之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
話不多說馬上給大家指導完美腹肌鍛煉方法，看看這6個鍛煉腹肌的經典動作。
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單車式
通過仰臥在地面上，類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉
共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間
適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法。
這個動作只需要一張瑜伽墊就可以簡單的完成。環保材質的瑜伽墊會讓運動更加健康安全，舒適的防滑面料也使健身動作更好完成。
首先要注意的就是呼吸的問題。開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。要始終保持呼吸與動作一致。
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仰臥提臀抬腿
最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
動作要領
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。
2.併攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。
3.停頓，復原，重複。
抬腿要求腿部繃直，可以孤立鍛煉下腹；而提臀抬腿動作幅度更大，一般是曲膝，可以鍛煉是整個腹直肌（即上下腹），而且還可牽涉到臀部、背部肌群。
啞鈴凳是我們生活中常見的一種休閒工具。配合健身動作一起很有必要的，在仰臥提臀抬腿時，讓肌肉得到更好的伸展，能更好地練出勻稱豐滿的肌肉。平時在家裡配合啞鈴也能有型的健身。
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健身球仰臥起坐
相比平地仰臥起坐，在健身球上鍛煉更有效果。不僅是對腹肌的刺激還是對腹部的拉伸都很有好處。同時也能練到你的平衡能力。
動作要領
1.人體臥於瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。
2.雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。
3.然後身體緩慢回到開始時的位置並重複以上動作。注意，不要過於彎背。
該動作比普通的仰臥起坐更具挑戰性。因為健身球自身所具備的不穩定性迫使肌肉工作的壓力加大。所以在瑜伽的防爆性能上一定要選好，這款500kg防爆承重，加倍安全防護。
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軀幹轉體運動
目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的説明(首選藥球，啞鈴次之)
動作要領
1.對於初學者可以在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以後能讓雙腳離地來增加難度
2.旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;共需進行3組，每組12次，每組間允許有30秒的休息時間
在這個體能訓練和迴圈訓練中，結合藥球的動作可以被用來提高力量和能量。利用球進行其它練習來提高某一特定肌肉的力量。藥球一般還被職業拳擊選手用來提高腹部肌肉的力量。
啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。一定要保持臀部不動，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。
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仰臥屈膝兩頭起
這個動作相當於雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。
動作要領
1.面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側。
2.收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。
在你身體上抬的時候呼氣，回到初始位置的時候吸氣。在做的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。相信堅持下來你的腹肌一定會有顯著效果。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質。要知道肌肉的生長需要攝入充足的熱量，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。
不要依靠慣性迅速完成動作，而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作，效果最好。
其實不管是男生還是女生，都不希望自己有小肚子，大肚腩的出現不僅會讓個人形象大打折扣，還可能存在健康隱患。所以適當鍛煉一下腹部肌肉很重要。要知道練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。
如果你不練再好的方法對你都沒有用!想要練出性☆禁☆感迷人的腹肌，請記住“堅持練才是王道”。做好上面6個動作，持之以恆，相信你的腹肌終會重見天日。