想要孕期長胎不長肉,做到以下這些就可以了

為什麼明星懷孕像沒懷一樣？依舊少女風滿滿。

為什麼明星生孩子像沒生一樣？從頭到腳光鮮亮麗。

她們到底有什麼魔法，可以做到即使懷孕身材也不走樣？

歸根結底，在於一個“吃”字，看看她們孕期吃的什麼，再看看咱們孕期吃的什麼，一切就都明白了……

明星准媽媽媽們的正餐是這樣吃的：

小s的早餐：姜絲魚湯+麻油麵線+綠色蔬菜;

陳慧琳的午餐：節瓜炒牛肉+白飯1碗+豆腐魚湯;

李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/無花果+優酪乳/薑奶。

楊冪的晚餐：麻油紅莧菜+清蒸鯉魚+雜菌瘦肉絲瓜湯+水果飯。

其實看起來也都不少，但都是：少食多餐、營養全面熱量低。所以，想要孕期只長胎不長肉，其實也簡單，正餐、加餐，你只要也做到以下這些就可以了。

正餐

每頓至少包含三類食物才能長胎不長肉：谷類+蔬菜+富含蛋白質的食物（魚禽肉蛋奶豆中的至少一種）。

1、主食別吃太多。

建議50-75克，相當於一小平碗，建議粗細搭配，吃一些蕎麥面、玉米麵、糙米飯這些。

2、多吃蔬菜。

但如果你的餐桌上土豆、山藥、南瓜這些，請少吃點米飯。

3、每頓吃到七八分飽即可。

寧可加餐都不要一頓吃太飽。

4、烹調要清淡少油。

加餐

吃點水果、堅果、無糖低脂優酪乳、全麥麵包、燕麥片，營養又不長肉。

1、加餐需不影響正餐。

加餐在兩餐之間起到承上啟下的作用，所以不以吃飽為目的，也就墊吧墊吧，否則會影響正餐。

2、最好2-3次加餐。

加餐可以在上午10點-11點，下午3點-4點，晚上8點-9點。保證每天加餐至少2次，這樣3頓正餐2頓加餐能讓血糖更平穩，有利於長胎不長肉。

3、堅果選擇原味閉口。

堅果只選擇原味，不加糖加鹽不過油;選擇閉口的可以減少脂肪酸氧化酸敗。

孕早期

想吃點什麼就吃點什麼，不用過於考慮營養，健康就好。

以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

因為胎兒孕早期完全可以通過母體獲得足夠的營養和能量，即使孕媽咪進食不佳。

Tips：

1、避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等，以能進食為首要原則。

2、飲食清淡易消化，這也會減輕你的孕吐反應。

4、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝，不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中晚期

食物品種及數量相應增加。

各種種類的食物，各位孕太后都要雨！露！均！沾！切不能獨寵一食。

少食多餐，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

按照中國營養學會2016年頒佈的《中國居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要額外多喝一包奶，多吃1個雞蛋，再多吃1兩紅肉、1兩深海魚就基本能增加500千卡。

Tips：

1、超市各種零食一定戒掉。一包130克的餅乾或1盒104克的非油炸薯片就都超過500千卡，滿足了增加的能量卻滿足不了增加的營養。

2、 可以每天補充一粒複合的維生素和礦物質。既能膳食以外補充孕中晚期對營養的需要，又有利於長胎不長肉，因為能量代謝中需要各種維生素和礦物質協同配合發揮作用。

最後，還是要提醒孕媽媽們，這些明星孕期菜單，有值得借鑒的地方，但不能照搬。營養餐應該是因人而異的，每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你。不過有一點你可以抄回家——增重一定要慢。

管住嘴，控制飲食；

邁開腿，適量運動。

別偷懶，勤於監測。

永遠是控制孕期體重的最好法寶。

小貼士：孕期各階段增重建議

懷孕頭3個月：體重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周為加速期：體重每週0.25～0.35kg，增加不宜超過2kg，而且一周不要超過0.5kg；

28～36周為最大加速期：每週增長200g；

37周以後為減緩期：每週增長70g，體重增長速度開始逐漸放慢。