剛出的粗糧減肥法，你值得擁有

說到粗糧，大家會想到什麼呢？今天鱈魚給大家說說糙米，還有糙米相關的新鮮減肥方式哦！

糙米被稱為減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分。

此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

♥ 減肥食譜1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠（煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底）；

3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

長期食用南瓜，有助於補中益氣，降血脂，降血糖，清熱解毒，保護胃粘膜、幫助消化。鱈魚很喜歡南瓜的味道，小時候奶奶煮的南瓜粥簡直不要太好吃。這款南瓜可連皮蒸煮食用，而且外表嬌俏玲瓏，瓜囊金黃厚實。

點評：糙米南瓜粥濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養生的好粥！

♥ 減肥食譜2——糙米燕麥豆漿

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：

1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用；

2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

黃豆能增強機體免疫功能，防止血管硬化，富含蛋白質、氨基酸及膳食纖維，營養價值極高！鱈魚很喜歡這款農家黃豆，顆粒非常飽滿，磨出來的豆漿香濃醇厚。

點評：糙米燕麥豆漿，口感有點類似于米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

♥ 減肥食譜3——糙米茶

材料：200克糙米，1500克水

做法：

1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起；

2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

糙米要選好品質的！這款糙米無化學肥料、無化學殺蟲劑，土地和水源檢測合格且符合有機標準，還原食物本來的味道，真的是原汁原味呀~~

點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

♥ 減肥食譜4——黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量

做法：

糙米洗淨瀝幹，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

黑芝麻有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。這款黑芝麻顆粒飽滿，口感香脆，經歷了層層篩選，用心炒制。

點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

♥ 減肥食譜5——糙米糊

材料：糙米粉70克，食鹽4克

做法：

用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

點評：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，就能淨化身心，達到健康減肥的目的。

新鮮出爐的粗糧糙米減肥法就是這些啦，你成功get了嗎？關注鱈魚麻麻，跟鱈魚一起變瘦變美吧~