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剛出的粗糧減肥法,你值得擁有

說到粗糧,大家會想到什麼呢?今天鱈魚給大家說說糙米,還有糙米相關的新鮮減肥方式哦!

糙米被稱為減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食欲。

糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分。

此外,還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、減肥兩不誤。

♥ 減肥食譜1——糙米南瓜粥

材料:糙米、南瓜各適量

做法:

1、先將糙米浸泡1小時,泡好之後,直接放入蒸鍋,連米帶水一起蒸半小時左右;

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火轉小火,煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下,免得糊鍋底);

3、在熬粥的同時可以處理南瓜,將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟,所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

長期食用南瓜,有助於補中益氣,降血脂,降血糖,清熱解毒,保護胃粘膜、幫助消化。鱈魚很喜歡南瓜的味道,小時候奶奶煮的南瓜粥簡直不要太好吃。這款南瓜可連皮蒸煮食用,而且外表嬌俏玲瓏,瓜囊金黃厚實。

點評:糙米南瓜粥濃稠清香,南瓜有很好的食療作用,跟糙米一同煮粥吃,熱量不高,營養全面,飽腹感強,不容易餓,是減肥養生的好粥!

♥ 減肥食譜2——糙米燕麥豆漿

材料:黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法:

1、黃豆洗淨,用清水浸泡10-12小時後撈出備用;

2、糙米淘洗乾淨,用清水浸泡2小時;

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

黃豆能增強機體免疫功能,防止血管硬化,富含蛋白質、氨基酸及膳食纖維,營養價值極高!鱈魚很喜歡這款農家黃豆,顆粒非常飽滿,磨出來的豆漿香濃醇厚。

點評:糙米燕麥豆漿,口感有點類似于米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多,以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

♥ 減肥食譜3——糙米茶

材料:200克糙米,1500克水

做法:

1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起;

2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量為600ml以上。

糙米要選好品質的!這款糙米無化學肥料、無化學殺蟲劑,土地和水源檢測合格且符合有機標準,還原食物本來的味道,真的是原汁原味呀~~

點評:糙米茶喝起來非常清心爽口的,是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時,最好是趁熱喝,這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

♥ 減肥食譜4——黑芝麻糙米粥

材料:糙米200克,黑芝麻2大匙,水適量

做法:

糙米洗淨瀝幹,在鍋中加入適量水,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

黑芝麻有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭髮生長。這款黑芝麻顆粒飽滿,口感香脆,經歷了層層篩選,用心炒制。

點評:芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的,但口感很好,很適合晚上代餐。

♥ 減肥食譜5——糙米糊

材料:糙米粉70克,食鹽4克

做法:

用開水把糙米調成糊狀,並加入鹽服食。三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。

點評:加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了,但只要你能堅持下來,就能淨化身心,達到健康減肥的目的。

新鮮出爐的粗糧糙米減肥法就是這些啦,你成功get了嗎?關注鱈魚麻麻,跟鱈魚一起變瘦變美吧~