身材和皮膚的頭號殺手！你經常忽略它？

對於每個人都需要良好的睡眠，來讓自己每天都能有一個良好的狀態。但是現在的人們卻似乎越來越不重視這件事了。睡的不好對人體的危害體現的很慢，但是影響的程度絕對不能小看。不但會讓你第二天沒精神，皮膚暗沉，而且長此以往體重也會飆升，也就是我們說的虛胖。

睡眠品質不好，是對我們身體和皮膚的最大殺手，那怎樣才能提高自己的睡眠品質呢？那就在飲食中調節了。有什麼食物能促進睡眠、對身體皮膚好呢？下面我們一一細數。

1、椴樹蜂蜜

色純味香，營養豐富，含葡萄糖和果酸70%以上，還有多種維生素和無機鹽、有機酸酶，有促進人體生長和活力的生物素，能增進健康。它不僅是營養齊全的食品，還能益氣補腎、止痛解毒，有醫治和減輕高血壓、心臟病、便秘、失眠等多種疾病的功效。、

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 女人經常喝花茶能夠排毒養血，每天一杯對皮膚非常好哦！

3、牛奶

有很多人都知道睡前喝一杯牛奶，因為這樣能夠提高睡眠品質。是的，牛奶富含蛋白質、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情。科學家證實，治療失眠和焦慮症，傳統熱牛奶療法是很有效的！

4、水果燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！ 杏仁是可以入藥的，具有淡化色斑、美白嫩膚的功效，每天吃一把，慢慢就能變得美美的哦！

6、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，它對睡眠是非常好的！還有，全麥麵包富含纖維，多吃不發胖，還能促進腸胃蠕動，清腸消脂的效果是非常好的！