不用去健身房！在家就能做的瘦身美胸運動

現在基本都是上班族，每天光工作就很繁忙，還要擠出時間去健身房，實在壓力太大了。所以小編精細挑選了幾款在家就能做的減肥運動，不僅能減肥瘦身，還有美胸的功效哦！（捂嘴偷笑）

平板支撐

這個姿勢相信很多人都見過，堪稱瘦全身的典型動作。剛開始練習可能會覺得很困難，但是時間長了，瘦身的效果你自己就可以看到，一定要堅持住哦！

下犬式

這款是很常見的一種瑜伽姿勢，瘦身美體的效果也被大眾推崇。

練習時間不需要多，大概每天抽個3分鐘左右就行，記得練完後要像下圖一樣採用跪拜方式來放鬆緊繃的肌肉。

經常練習上面兩種姿勢，你會收穫什麼？

① 小細腿+小直腿

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃，這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，其實就是大腿後方肌肉太緊繃了！

下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的誇獎哦！

②挺拔的身姿

下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

③甩掉拜拜肉，擁有小細胳膊

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習也會更加持久。

④美胸效果

因為，現在上班時間大多都是坐著的，很多人坐姿不正，導致胸型不美。長期練習下犬式和平板支撐，可有效美化胸部形狀，消除副乳，讓整個人看上去更精神！