春季跑步注意這把“溫柔刀”！

在春暖風勁的季節，百花雖豔，有時候卻也是“溫柔殺手”。尤其是對於愛路跑的跑友們，路旁一株不起眼的小野花都可能讓你咳個不停，空氣中漂浮的大量花粉更有可能讓你患上濕疹等過敏症狀。

想必不少跑友春天跑步時都有過被蜜蜂攻擊，被各類小強們咬噬的經歷，但凡稍稍不注意又恰巧是敏感膚質的跑友，輕者瘙癢紅腫是難免了，嚴重者可能引起感冒發燒等現象。

那麼，春季跑步應該如何打好“花粉、蚊蟲狙擊戰”？

春季天氣乾燥，氣溫適宜，最適合生物蘇醒和繁殖，打好“花粉、蚊蟲狙擊戰”的第一步就是首先要瞭解你的“對手”，明確哪些有可能導致你過敏。

一般來說

春季戶外跑的最易導致過敏的有以下幾類

1.花粉

春天是花粉過敏最嚴重的季節，微小的花粉顆粒在傳播過程中會散佈在空氣中，並隨著空氣的流動而四處飛揚，而其中的一部分會被人吸入同時被皮膚吸收，花粉過敏可導致呼吸道感染、眼部的結膜炎等症狀。

2.微生物和昆蟲

春天是各種微生物和昆蟲肆虐的季節，蚊蠅等喜歡集聚在陰暗潮濕的草叢中繁衍生活，如果不小心被噬咬，而自身身體抵抗力下降，就很容易被潛伏在身體裡的病毒和細菌“擊敗”，導致生病。

3.寵物皮毛和分泌物

大家可能想不到，跑步時不經意間蹲下來摸摸可愛的狗狗們，都可能會引起你的過敏。春天動物為了求愛，會分泌特殊的性分泌物，這些物質和它們換毛時殘存的細小纖維都是人體的致敏原，因此，還是儘量避免寵物的皮毛和分泌物。

如果懷疑自己因花粉或蚊蟲叮咬而導致過敏，可以去正規醫院進行過敏反應的相關檢查，對自己的過敏源有明確的認知，以防花粉或蚊蟲侵襲。

第二步，改變跑步線路遠離過敏源

如果在某條跑步路段發生皮膚發癢、全身發熱、咳嗽、氣急等現象，那你大概是中招了，改變路線勢在必行。另外，目前我們國內還沒有如美國，日本的花粉飛散預警系統。因此，為了安全起見，儘量避免草叢和花壇等植物繁多的路線，以防花粉和蚊蟲叮咬。

第三步

要避開你的“對手”，不在花粉傳播密集時段跑步

花和昆蟲是一對惺惺相惜的老友，花粉的傳播時間就是昆蟲的活動時間，空氣中花粉數量一般在下午5點到晚上10點達到峰值，除了風的帶動，還有昆蟲的傳播，此時若是戶外路跑，最易遭受花粉和昆蟲的同時“襲擊”。

第四步

關注氣候變化，大風、霧霾不路跑

春季的氣候變化多端，溫度春天溫度忽冷忽熱，使敏感人群面部發紅、發燙。同時氣候濕度大，導致空氣中污染物質的彌散速度慢，所以人們更有機會接觸到污染物、接觸時間更長。隨時關注天氣變化，天氣潮濕悶熱，大風、霧霾時不要路跑。

即使做足了準備，但總歸是馬有失蹄人有失算，一旦中招，有幾個小事項要切記：

1、如果路跑之後，出現面部不適，紅腫發癢等過敏症狀，首先應就近使用乾淨的冷水或礦泉水輕敷臉部，切記不能用熱水敷臉；

2、此外，出現花粉過敏症狀後，不能胡亂用藥，忌用含氯、氟的外用藥；

3、出現呼吸困難、心跳加速等嚴重情況，要立即就近就醫，找專業的皮膚科醫生就診；4、確診為花粉過敏患者後，不宜使用洗面乳，肥皂等洗臉，要用清水洗臉，避免過度清潔。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫