走路減肥方法

走路減肥正確姿勢

減肥不僅僅要靠運動及飲食調理，走路減肥也是非常好的減肥方法。只要適當的進行走路，會讓你的體重慢慢的變輕。

走路要誇大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放鬆，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序找地。

快慢交替或維持快走

速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以較快速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

晚飯後兩小時走路更易減脂

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走的效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時，此時走路更容易減脂。

保持總時間量30分鐘到1個小時

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走5到10公里

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。在可以接受的範圍，速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意控制強度，不要暴走。根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2-3個月後你就可以看到效果。可以買一個計步器，每天堅持走5000至10000步。根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動減肥方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。