瘦胳膊的最快方法

對於愛美的女孩子而言，減胳膊一定要拒絕錯誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長期做則會導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對要拒絕。

也許很多人分不清哪個部分是胳膊，哪個部分是手臂。以手肘劃分，手肘之上為胳膊，手肘之下為手臂。下面給各位介紹下瘦手臂的方法。

瘦手臂的方法一：對牆俯臥撐

面對牆站立，雙手伸直，手掌貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重複這個動作90次。

瘦手臂的方法二：伏地俯臥撐

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

瘦手臂的方法三：多吃瘦身食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

瘦手臂的方法四：舉啞鈴瘦胳膊

舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

瘦手臂的方法五：拳擊運動瘦手臂

1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。

瘦手臂的方法六：按摩瘦手臂

手臂肥肉多，有可能是久坐不動，導致淋巴阻塞，體液得不到順暢運行，於是手臂就開始肥大。這樣的情況可以試試按摩瘦胳膊的方法哦。瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療運動瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。一隻手向上伸直，肘部可以稍微彎曲，另一隻手按摩伸直的手臂。

按摩可以消除胳膊水腫，還能減去胳膊內側和腋下的贅肉。對於減肥的女生都知道，腋下的贅肉不僅會加劇手臂的肥胖，甚至還會影響胸部的曲線和背部的曲線。方法：拇指和四指分開，大拇指的指腹在腋下輕輕按捏，按捏的時候要保持按捏的力度和節奏，每一次按捏10次左右。按摩對於消除贅肉有很好的作用，除了這些瘦胳膊的方法外，平時在休息的時候要多伸直手臂。雙手握成拳頭，適當地敲打胳膊，打通胳膊上的淋巴。或者多上下甩動手臂，促進血液迴圈。