不要盲目補鈣，到底什麼人需要補鈣呢？

每個人都需要補鈣，但是大部分時候，我們只需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補充鈣劑的，多是處於兒童，青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。

生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：

2歲的幼兒期；

14~18歲的青春期；

18~23歲成年期。

在這3個時期時，如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進骨骼的生長。

一些孩子常年以谷類食物為食，進食單一，因此鈣攝入量非常少，必須通過鈣劑補充。

孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會分解孕婦自身的鈣，造成產後女性腰腿疼痛。 懷孕補鈣無小事，孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關係到自身的營養結構是否健全，更關係到寶寶的發育：寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育等都離不開媽媽的鈣。

更年期女性 由於絕經後雌激素急速下降，造成了鈣嚴重流失。 骨質疏鬆症是婦女進入中老年後常見的一種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的長期過程。更年期女性由於卵巢萎縮，雌激素水準陡然下降，雌激素對骨質的保護作用減少，骨量迅速丟失，進而導致骨質疏鬆。

老年期 由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起骨質疏鬆症。尤其是女性，在35歲以後，身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣。在絕經期後，患骨質疏鬆的女性也驟然增多。

中老年人要想瞭解身體缺鈣程度，有沒有骨質疏鬆，可以去做個骨密度檢測。醫生利用雙能X線骨密度儀進行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質疏鬆症。

　最佳的四個補鈣時間：

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒：補鈣，只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。