再不練出馬甲線，這個夏天你就完了！

經過了貼秋膘、長肥肉的秋季冬季，又宅過了春節胡吃海喝。春季一到，驚喜的發現：去年的衣服啊、褲子啊、裙子啊、內衣啊，統統的都不能穿了！自我催眠，不是我胖，是它們瘦了，它們瘦了！

然而，當發現男票對我系上腰帶後淌出來一攤肥肉流所流露出的嫌棄眼神時，我毅然決定！健身健身，不練出馬甲線姐誓不為人！

“工欲善其事，必先利其器”，練馬甲線之前，裝備什麼的得先準備好！於是我趕緊打開萬能大淘寶。首先，咱得先找來一套拉轟的運動衫。要速幹，要俐落，要有型，重點是要好看！要好看！要好看！重要的事情說三遍！想想穿上這一身跑步，被路人chuachua的趕腳，想想就先陶醉了。褲子要有壓縮效果，再配上適當的拉伸，不會形成小粗腿哦！

春夏跑步速幹衣運動套裝

運動嘛，一定會流汗嘍！雖然說大汗淋漓，青春激揚，但是濕答答的不光難受，真的會讓自己看起來不美哦～恩，這樣看來，運動毛巾必須來一條。歪果仁運動的時候，脖子上都會掛這麼一條。跑起步來顯得又專業又愜意，重點是如果真的出汗了也能馬上擦乾，運動時也能保持美美噠！運動毛巾就別光挑拉風的款式啦，吸水性一定要好，這可是運動達人告訴我的！

跑步速幹毛巾

貌似還少了點啥～我想想。。。對了，出門跑步時，鑰匙、電話、零錢神馬的要怎麼辦？恩，運動臂包少不了！裝上我的出門隨身物品，有它一個就足夠了！關鍵是掛在手臂上不會感覺沉，不會額外增加我的跑步負擔喲～還可以裝上我的iPhone，聽著自己愛的音樂，貌似跑步都有勁了呢！臂包的搭扣一定要咬合結實，不然在跑步時容易掉下來哦。

跑步健身運動手臂包

OK，萬事俱備了，馬上開跑。唉，好像自己一個人跑起來有點寂寞呢，不然，叫上男票一起？怕他不跑？有辦法！把你的電腦桌面換成肌肉男，每天流覽健身網站，看到身材好的男人就要發出驚歎，“哇，這胸肌太有型了！”“這人魚線太性☆禁☆感了！”注意，請一定讓你的男票聽見！鋪墊得差不多了，就給他買一身帥點的運動裝，就不信他不跟你一起運動！

速幹運動健美套裝服

運動最容易出汗了，一定要再備上一套換洗的！尤其是對於並不想運動的男票來說，這樣酷酷又有型的運動衫120%的會喜歡！總之呢，原則就是，誇他帥，希望他變得更帥！想想每天穿得酷酷的，和女票一起去跑步。天啦嚕，這哪裡是去運動啊，分明是去虐狗好嘛，請盡情享受單身狗們投來的膜拜的眼神吧！畢竟沒有什麼事比兩個人一起變美好更有吸引力啦~~

高彈力速幹運動短袖T恤

要想早日練出馬甲線，僅僅依靠跑步這樣的有氧運動是遠遠不夠的，必須配合上必要的無氧運動。尤其是跑步回來的時候，一定得好好的做拉伸，不然小腿會變粗的。所以，一個靠譜的瑜珈墊就顯得非常重要了。無氧運動大概有80%的動作都需要在墊子上完成哦！俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、瑜珈，堅持上兩個月，相信模特般的身材也不會離你太遠！

不管是練馬甲線、人魚線，還是肱二肱三，光靠運動還有點兒慢啊！必須得加上重量！恩恩，我猜你一定不知道，運動達人們之間的對話是這樣噠，“今天練肱二，10公斤10組，每組20次。”阿類！10.....公斤。是的，你沒有看錯，要想練出好看的肌肉，必須得舉鐵。當然，女生沒必要把肌肉練得那麼明顯啦！3公斤的小重量就足夠啦！

女士減肥健身啞鈴

俯臥撐真的是鍛煉的基本動作啦，對於女生來說，增加這個動作，有助於我們甩掉蝴蝶袖哦~~想想手臂有點小線條，不管長袖短袖砍袖，就算吊帶裝也能輕鬆hold住的感覺，是不是還有點小期待呢？但是呢，做俯臥撐一定要保護好手腕哦，必要的時候用用運動器材也是極好的！重點是，男票也可以用哦，祝他早日給我一個堅實有力的臂膀依靠！

S型工字型俯臥撐支架

女人最容易堆積脂肪的地方，自然是腰腹啦。呼拉圈減肚子這事可不是扒瞎啊！不然也不會風靡這麼久。而且呼拉圈有個好處，不受場地的限制。遇上下雨不能跑步，就在家裡搖呼拉圈好啦，方便簡單易操作，sei都能學會。每天堅持個八小時的，就不信減不掉小肚腩。也許搖著搖著搖出感覺了，分分鐘破個吉尼斯世界記錄什麼的，就更牛啦！

可拆卸泡棉呼啦圈

對於體重基數較大的朋友來說，第一步要考慮的一定是減脂減重，每天保證不少於30分鐘的有氧或者無氧運動，消耗身體的脂肪，當體脂率降到一定階段之後，就可以考慮肌肉的雕塑了。女生一般只會追求體型好看，只須適量攝入蛋白質即可，無須格外增肌。男生則可以考慮服用蛋白粉增加肌肉量，足量運動再輔助器械鍛煉，完美肌肉不太難！

湯臣倍健乳清蛋白粉900g

萬事俱備！今天就約起來吧，馬甲線，我來了！