關於減肥，這裡有一個壞消息

春天來了，夏天還會遠嗎？春天已經到來半個多月了，然而身上的贅肉卻越級越厚，想在夏天露腰露大腿顯示胸肌的帥哥美女們，你們定好自己的瘦身計畫了嗎？

春天的瘦身運動計畫

“定瘦身計畫有多難，我準備一周減3斤，一個月就可以減掉12斤了！”

“我已經辦了健身年卡，有私人教練，我將每天都去健身房健身！”“我報了瑜伽班，每週3次課程，還有老師一對一教學！”

“我買了一台跑步機，每天都可以在家跑半個小時！”

……

你確定你適合運動減肥嗎？

親，你確定你能堅持？當您準備著手這些鍛煉的時候，考慮到自己的健康狀況了嗎？健身是一種生活境界，但並不是每個人都適合健身。

中國醫師協會肥胖與糖尿病外科醫師委員會主任、暨南大學附屬第一醫院副院長、國際減重中心主任王存川教授建議，如果你的肥胖指數在34kg/m2以下的，可以考慮如上運動減肥，如果您的肥胖指數超過35 kg/m2以上，就屬於重度肥胖，那就得高度注意啦，原因有以下幾點：

1、引發或加重心腦血管問題

健身過程中會發生氣體交換量真大，呼吸急促，需要加強深呼吸。但經科學研究和臨床觀察發現，肥胖有合併高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議對已經發生動脈硬化。尤其是高血壓和心腦血管疾病的患者最好不要進行深呼吸鍛煉。

2、關節損害

有研究報導，BMI超過30 kg/m2的人不適合做跑跳運動或爬樓梯、登山等運動，當然太胖了也跳不起來。據專家解析，在跑跳等運動過程中，膝關節收到的衝擊可以達到身體的2~8倍，由於超重者的體重基數大，膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群，更易磨損膝關節半月板，踝關節也將承受過多的壓力，導致膝關節炎和關節疼痛等不適，稍有不慎就會造成傷害。

3、易反彈

很多人都知道並且親身經歷過：運動減肥只要不堅持就會很快反彈！

運動減肥的原理，一是因為在運動的時候本身會消耗很多能量，二是因為運動增加了肌肉量，肌肉的增加加大了自身的代謝強度，加快了體內脂肪的消耗。經過短時間內的高強度健身，體重確實減得快，但又有多少人能堅持這種生活方式？人本性就懶，特別是現在為上班而忙碌的人們，下了班只想休息。不再堅持健身後，肌肉會緩慢的分解，自身代謝強度下降，身體日常消耗的能量就少了，積攢的脂肪就慢慢多了起來。

4、難以把握運動強度

運動減肥有很“個性”化，不同的人有不同的方式、方法，不同的肥胖指數也有不同的運動強度。運動效果跟人體的肌纖維類型有關，肌纖維又分慢紅肌和快白肌，前者適合耐力性的有氧運動，後者適合高強度的無氧運動。所以在運動減肥前，最好能評定肌纖維類型，然後再決定應該採用的運動強度、時間、頻率和專案。如果不依據科學方法胡亂運動，不僅達不到瘦身效果，還將適得其反，到頭來白費功夫。

既然健身也不能減肥，那節食行不行？

——當然可以！問題是你能抵制各種美味的食物嗎？

“我吃飽了還想吃”，

“我不餓，就是嘴巴癢”，

“我就吃這麼一點點應該不會胖的”，

“這餐吃多點我下一餐吃少點就是了”……呵呵！

這些連自己都不敢相信的各種藉口，能不胖嗎？！