這些減肥方法都是騙人的！你還在傻做嗎？

說到減肥，網上的各種減肥方法真是層出不窮，有些簡直匪夷所思。許多人都被那些描述的天花亂墜的減肥方法誤導過，很多人現在依然在做。今天小編就要帶領大家一起來打打假，防止你白白做了些無用功。

1.運動達不到40分鐘就不能減肥？

現在鋪天蓋地的說法都是：運動一定要達到40分鐘以後才能減肥。其實這裡存在一個誤區，把燃燒脂肪和減肥混為一談。的確燃燒脂肪就能減肥，這點並沒有問題，但是減肥一向是看攝入量與消耗量之間的關係。當你通過運動使得消耗量＞攝入量時，你同樣也是可以減肥的。所以即使才運動30分鐘也不要擔心沒效果，記住前提一定是要能控制飲食。

2.睡得越晚越容易瘦？

很多人覺得我睡得晚，表示我的消耗會更多，就能夠減肥了。不過，很可惜你的這個觀點完全錯誤。因為即使你睡得晚，晚上的活動量也很小，達不到消耗熱量的目的，而且睡得越晚，體內抑制脂肪生成的激素也會分泌的越少，久而久之你反而會胖了！所以，如果你想要瘦，就一定要戒掉熬夜這個毛病，做個睡美人。

3.吃素能減肥？

很多人害怕長胖，所以一點葷的都不敢沾，全程吃素，但是到頭來發現效果並不明顯。其實，吃素減肥的方法並不科學，你想想牛不也是全程吃素的嗎？人家還說壯如牛呢。其實讓你吃素的原來目的是讓你降低攝入的熱量，但是很多人一道素菜做的花裡胡哨，油和調料放的都特別多，有時候一道菜的熱量竟比葷菜還高！如果你真的想減肥，就請多食清淡為主的素菜，時不時還要吃點肉類補充一下營養。

4.吃辣能減肥？

在減肥圈中一直流傳著這樣一句話：辣椒可幫助瘦身。小編憑良心說一句，這的確是有一定道理的，但是效果並不是你想像中的那麼好。很多人一聽說吃辣能減肥，於是就放開肚子吃，結果吃的自己一臉痘，什麼便秘痤瘡都出來了。辣椒並不是人人都能吃的，像濕氣比較重的南方地區，吃辣椒不但不會長痘，而且皮膚非常好。但是很多北方的朋友本來就比較乾燥，再吃辣椒，實在很傷身體。建議減肥的朋友們不要盲目吃辣來達到減重目標，以防腸胃被刺激而受傷。

5.堅持餓肚子就能瘦下來嗎？

餓是什麼感覺？人饑餓時會出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。

問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。更為嚴重的是，長期餓肚子還會導致厭食症的發生，這樣一來就得不償失了。

6.不吃高脂肪的食物就等於減肥嗎？

脂肪類食品耐消化，吃下去之後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

另外即使不攝入脂肪，人體還是會自己製造脂肪，從營養學角度講，適量攝入脂肪對人體有益。日常三餐，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

7.多吃西瓜就能減肥嗎？

很多人覺得吃西瓜很有飽腹感，隨便幾口就能撐得吃不下。其實那些讓你感到飽感的只是西瓜汁，在西瓜中水分含量占了90%以上。如果你經常用這種方式減少食欲，可能會把胃部脹壞。而且西瓜的飽腹感來得快，去的也快，多跑幾趟廁所就沒了，效果並不好。

8.炒菜多放調味料就能減肥嗎？

調味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值（所謂GI就是營養學上所說的“葡萄糖指數”，即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。）高達73，咖喱卡路里值更是高得驚人。然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。

根據研究，人的食欲很大一部分原因來源於鹽，而肉類的烹調幾乎都要歸功於調味料的作用，味覺可以在很大程度上增加食欲，多放調味料能讓食欲大開，吃得更多。所以說，在烹飪食物的時候儘量少放調味料，少放烹飪油，以清淡為宜。

9.裹保鮮膜運動更容易減肥？

很多人覺得裹上保鮮膜再運動後，渾身都是大汗淋漓的，以為那就是脂肪被燃燒的現象。殊不知，這其實排出的只是體內的水分，保鮮膜的密封性好，將毛孔都包裹住了，體內水分無法通過毛孔以氣體形式排出，呈現出的液態形式反而會讓你以為流了很多汗。這個裹保鮮膜的運動方式並不提倡，因為非常容易引起皮膚問題。

10.靠喝茶就能消脂？

現在市面上很多商家鼓吹自己的茶能帶走脂肪，喝多了就能達到美容瘦身的功效。這種說法實在有點誇大，的確茶是具有清腸道，化油膩的作用。但是想要靠喝茶就能瘦身，實在不可信。要是真能如此，為什麼還有人要拼命運動來減肥，都去喝一杯茶就夠了。而且茶還能加速胃液的分泌，促進食物的消化，會讓你越喝越餓，最後反而忍不住吃進更多東西。