男女通用的3招瑜伽體式，瘦身塑型必備！

無論你是虎背熊腰的硬漢子，又或是粗腿大肚的軟妹子，又或是產後正在恢復身材的辣媽，亦或是在肥胖路上苦苦掙扎的減肥小白，你都應該認真規劃自己的減肥計畫，並選擇科學的減肥方法噢！今天瘦小編為大家推薦男女通用的4招瑜伽體式，瘦身塑型必備！

1.平板卷腹

平躺於瑜伽墊上，彎屈雙膝，呈90度最好，將雙腳收回靠近臀部，做仰臥起坐，一定得保證背部挺直，同時可以採用腹式呼吸，更有利於燃燒腹部脂肪。

2.拉伸運動

拉伸運動是瑜伽中極其重要的，比如平躺後，抬高腿部，與身體呈90度，有利於大腿後側的肌肉群拉伸，又或是用手彎曲大腿，有利於前側肌肉拉伸。拉伸運動既能促進燃脂率，又能防止運動受傷。

3.臀橋交替提膝

直立身子，雙手彎曲向中部靠攏，提膝的同時身體向兩側轉動，這一瑜伽動作有利於促進機體的協調性，也能幫助燃脂。

現在讓小編為大家推薦幾款不錯的瘦身食品吧！

【牡丹纖飲】

牡丹纖飲專門打擊肥胖的殺手鐧！想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！以中醫古方為基礎，融合六味古方食材！結合口感功效，精心調配，促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用，沖泡後呈現呈亮的淡黃色，新鮮的茶香撲鼻而來，入口清爽，回味無窮！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【 魔芋全麥燕麥餅乾 】

烘培過後，餅乾散發出淡淡的麥香，醇香濃郁沒有其他添加，低脂燕麥無糖餅乾原料都為一些粗糧黑配上鹽和酵母。如此發酵而來，保證原味健康，在你工作饑餓之時，幾片這樣的脆餅乾，再加上一杯牛奶，足以讓你能量滿滿，又無需擔心發胖。

【西柚】

肉厚多汁的西柚食用起來有點澀感，可以考慮做個水果沙拉，添加點牛奶，會使口感更棒。營養也不會流失，其中含有的柚子酸和維生素，能促進腸胃蠕動，排毒養顏，輕鬆讓你美容又瘦身呢！

【檸檬荷葉茶】

午睡前來杯檸檬荷葉茶，喝起來是酸中帶點荷葉的清香，淡淡的香味能提升睡眠品質。而且其中的維生素能滋養肌膚，檸檬酸又能促進腸胃消化，讓你美容瘦身一舉兩得噢！

【烏龍茶】

烏龍茶需要控制好泡茶的水溫和時間，讓營養充分浸沒其中，並且香味、口感會更濃。最適合飯後飲用，能抑制中性脂肪的吸收，幫助油脂排出，想擁有曼妙曲線的妹子一定不要錯過喲！