7天生理期堅持這些小動作，讓你輕鬆享受

估計很多妹紙都會認為在生理期的時候不適合做運動，其實並不是的，在生理期的時候做一些運動和健身等等，不僅不會對身體造成傷害，而且這個時候運功，更佳有利於身體的發展！而且，你要知道，在生理期的時候運動還可以減輕盆腔充血，從而減輕校服墜痛等等。

一、生理期運動的益處

1、在生理期的時候，適當的活動有利於女性的神經系統的平衡，這在一定的程度上可以緩解痛經，尤其是痛經厲害的女性，更應該注重運動。

2、適當的運動，克一促進身體的血液迴圈，而且還可以在一定程度上使得腹肌得到收縮和放鬆，使得經血排出更通暢，減少婦科疾病。

3、適當的運動，還可以對盆腔肌與腹肌交替起到收縮和舒張的作用，而且砸i運動的時候對子宮位置進行輕輕按摩，更加有利於毒素的排除。

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▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

二、生理期適合的運動動作

1、以平板支撐身體，然後一條腿超前跨一步放在左手側，上半身向後扭轉，面朝上看，其次在抬起右手的手臂到最高點，如此重複，交替完成。每次做10次，為一組。

2、整個人身子平躺在平地上，將雙臂分開呈180度，然後膝蓋彎曲並且朝上抬起，直至九十度，腹部要收緊，膝蓋超左轉動，一直到碰到地面位置，並且保持這個動作3秒，然後再收回。如此重複，每次做20次，為一組。

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3、以股橋的姿勢開始，左腿要用力朝上抬，保持與對面垂直，然後腳掌用力向下壓彎曲，壓向天花板，並且要保證右腿的大腿和小腿是九十度，然後再放下，在重複另一條腿，如此反復，每次做10次為一組。不過這邊要注意的是，要始終保持股部有抬離平面。

4、保持平坐在平面上，然後膝蓋彎曲，將雙手都放到身後，手掌要保持向內，將身體的重心全部都往後調整，移到後面，雙臂要向上伸直，並且抬到最高處，然後再放下，每次重複15秒。

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5、側身臥在平面上，手臂彎曲保持在直角支撐柱身體，這邊要注意的是，身體的頭部、背部、股部、以及雙腳要在一條直線上。當這些都做到時，將身體開始向上抬起，使得整個身體都在一條直線上。堅持兩秒以後再重複，沒側做12次。