關於運動減肥的6個謠言，你中了幾個？

早在2013年，美國醫學會已經把肥胖定義為一種疾病。對於很多不夠自信的肥胖人群來說，不斷地嘗試各種各樣的減肥方式成為了他們樂此不疲的追求。

然而，事實證明，網傳的很多減肥方式是存在不合理性的，有的甚至會對我們的身體造成或多或少的危害。到底哪些減肥方法確實是值得考究的呢？下面列出比較具有代表性的幾點：

>>> 運動減肥的謠言

1、流汗越多，代表運動越有效？

有道理但不全對。

流汗是一種輔助散熱的現象，原因一般分為兩種：一、環境氣溫升高；二、大量運動產生熱量。但汗水多並不一定代表運動有效，因為其中涉及了有氧運動和無氧運動及葡萄糖的代謝問題。

2、跑步會讓小腿變粗？

請不要為自己的懶惰找藉口。

跑步後小腿變粗只能說明你的腿本來就粗。肌肉的增長不僅僅依賴於運動，它跟基因和激素的調節也息息相關，比如睾酮。而女性的肌肉增長速度遠遠慢於男性，運動減肥時根本不需要太過擔心肌肉增長成塊的問題。

3、力量訓練起不到減肥的作用？

不敢苟同。

減肥最基礎的方法有兩種：控制飲食攝入量、控制代謝輸出量。運動是一個消耗能量的過程，而脂肪屬於人體地主要儲能物質，所以堅持有效的運動就能起到消耗脂肪從而減肥的作用。

4、有氧運動須堅持30分鐘以上才能達到減肥的效果？

並不一定，這取決於每個人的運動強度。

運動會優先消耗人體內的肌糖原和肝糖原，消耗完畢後，脂肪會轉化成糖來供應機體能源，此時就代表著減肥的開始。一般情況下，消耗100g糖會需要30min左右的時間，但如果運動量夠大，運動強度適宜，15-20min內消耗完畢也不是沒有可能。

5、局部運動真的可以想瘦哪裡瘦哪裡？

不可能。

簡單來說，局部運動的運動量不是很大，減肥效果不明顯，但可以起到局部塑形的作用，使得局部的肌肉先天更加好看。

6、停止運動後肌肉會變脂肪？

標準的文盲說法！

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，前者是鍛煉的結果，後者是過多能源物質的堆積，二者切不可混為一談。

❤結語❤

很多人不敢去健身房是擔心一下子變成肌肉男影響美觀，只想說：迷之自信啊……還沒開始呢，請不要想太多好嘛！想要離減肥的目標更進一步？那就趕緊邁開腿運動起來吧！