教你幾種快速簡單的減脂方法，快碼！！

說到減肥燃脂，很多人首選節食，但饑腸轆轆數十天，三頓回到減肥前。

下狠心辦了健身卡，累死累活的跑步，堅持一周，半斤沒減！

很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！

早不要節食

當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此產生能量，這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。

所謂不要節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養的食物(綠色蔬菜類、全麥穀物、堅果類等)，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

早點上床睡覺

睡得越少、壓力越大、內臟脂肪就會越多。美國國家心理衛生學會最新研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。想要減肥，記得早點睡覺。

多補充蛋白質

任何生理機能幾乎都離不開蛋白質，無論是肌肉、內臟、骨骼、血液都需要蛋白質。蛋白質是維持生命持續的必須營養，適量的食用蛋白質才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲備。

喝冷水

多喝水有助於體內代謝產物的排除，對促進新陳代謝有幫助。而當人體喝進冷水之後，為了要中和冷水的溫度，身體會產熱，有助於熱量的消耗。

吃辣

辣椒素的熱，會刺激交感神經系統，增加身體的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒，可以在短暫時間中，提高23%的新陳代謝。

喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的喝咖啡會提升新陳代謝5%~8%，燃燒98~174卡路里的熱量。茶葉中的兒茶素也有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。

起床吃早餐

相對於吃早飯者，不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。而吃早飯可以有效的控制一整天中的食欲，減少過度飲食，利於長期持續減肥。

攝取膳食纖維

研究發現，進食一些膳食纖維有助於脂肪的燃燒，最多可增加約30%，按量來計算的話，一天大約25克，大概三份左右的“水果及蔬菜”。

喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，而缺鈣會減緩新陳代謝，鈣可以從牛奶中去攝取，而喝牛奶同時也能讓身體保持長久的飽腹感。