長姿勢！世界公認的最健康身材長這樣！

微胖妹子才是世界公認好身材！

長姿勢！世界公認的最健康身材長這樣！《中國白領用餐習潰調查》顯示約73.5%的女性為了控制體重有過節食行為，其中約"25.26%的女性為了控制體重而長期節食。

很多人對‘健身秘訣’或’減肥食譜深信不疑.要麼運動量猛增，運動方式單一，導致肌肉和脂舫同時過度消耗。引起低血糖、休克等；要麼完全拒絕主食和肉類，天天“吃草”，把白已吃進了醫院。

其實胖瘦並不是判斷健康的唯一標準，科學地衡量一個人的身材健康還得看國際上

通用的’‘體質指數”。

刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的項研發現，中國、日本、韓圍等東亞人群將

BMI控制在22.6-27.4死亡風險最低，高於或低於這一範圍的人，會死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現，超過標準體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。

身上長點肉有四個健康益處

1、抗癌能力強

美國杜克大學新研究發現，身體較胖的晚期癌症患者的抗癌能力更強，經過治療後存活的時間更長。

研究人員為未經早起治療的轉移性大腸癌患者測量了接受治療後的生存率。發現，健康體重組（BMI為20至24.9）參試患者治療後平均生存21.1個月；微胖組（BMI為25至29）參試患者治療後平均存貨23.6個月。

2、增加抵抗力

在對449名平均年齡為76.5歲的人進行5年跟蹤調查後，美國研究者發現，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。身上有點肉的老人不易發生感染、肺炎等急性☆禁☆感染，外科手術的癒合效果也更好。

3、長壽優勢更明顯

微盤的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人想比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。原因在於皮下脂肪稍多利於儲存能量，抵抗寒冷，提高免疫力，保護重要器官從而延緩衰老。

4、更吸引異性

美國麻省總醫院的一項研究顯示，健康、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。

此外，英國一家公司度500名成年男性進行的調查也發現，87%的男人更喜歡曲線優美，豐滿圓潤的女性。

練出最健康的“有肉”身材

動起來！

肌肉是身體的“發動機”，脂肪是身體的“防護門”；最健康的“有肉”身材氣死就是肌肉與脂肪的完美平衡。

男孩：18歲後再練肌肉

建議未滿18歲最好不熬急於練出肌肉塊，多做一些提高耐力的運動，對生長發育、強身健體等可以起到一定的推動作用。

中年人：重在腰腹部

中年人可以將腰腹部當成重點物件

這些動作以每週3詞，每次進行8-10組的量為宜。每天散步，快步走30分鐘，同樣有意健康。

老年人：練練腿

老年人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著聯繫伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。不過要注意，老年人們鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

男女鍛煉重點不同

一般情況下，男性對臂部、胸部和腿部肌肉的要求較高，可多做一些推舉杠鈴的動作，背著杠鈴做下蹲，可以有效鍛煉腿部和腰腹肌肉，平躺舉杠鈴可以鍛煉臂部肌肉。

女性對曲線要求較高，比較適合用小重量的啞鈴做一些推舉，轉體等動作。剛開始時，以中等運動量為宜，抬舉啞鈴，杠鈴應隔天做一次，1次舉12~15次，每次做3組，運動時間在·。5小時之內，可根據體力減少運動量。

吃起來！

多吃蛋、奶和豆製品

要保障蛋白質攝入，多吃蛋、奶和豆製品。正常人每天蛋白質的攝入量為1.2乘以體重（千克）。比如體重60千克的中年人。早餐可選擇一杯牛奶和一個雞蛋，午餐和晚餐攝入100克豆製品，100克魚、100克瘦肉和250克主食，保證足夠的蔬果，這樣可以達到膳食平衡。

多吃富含維生素D的食物

這樣的食物有幹蘑菇，深海魚，脫脂牛奶，堅果等。這些食物有利於促進肌肉蛋白質的合成。美國愛荷華大學的研究則發現，每天吃一個蘋果可以健美身材，防止肌肉鬆弛。

瘦肉多攝取蛋白質

瘦人更要注意增加蛋白質的攝取，如牛肉，蛋，禽類，豆製品等。同時要保證碳水化合物的攝取，以防蛋白質作為熱能被消耗，一些素食也有強壯肌肉的功效。

來自：生命時報

（圖片來自網路）