照這樣吃，不瘦10斤算我輸！

藏不住肉的季節馬上就要到了，可去年的秋膘還沒減掉，好尷尬...

真不愧是“四月不減肥，N月徒傷悲 ”!畢竟身上的肥肉生長地肆無忌憚、恬不知恥。

減肥最好的辦法就是適當的控制飲食+運動。從120斤變90，關鍵就在嘴!

7：00-9：00 早餐吃什麼

怪不得都說三、四月裡亂穿衣。忽冷忽熱，早上還熱得發毛，下午就颼颼冷的哆嗦，人體新陳代謝很容易不平衡。周圍好多人都有咽喉腫痛，口舌生瘡、便秘“上火”的問題。

減肥早餐堅持每天一杯青汁，刺激腸胃蠕動，清宿便!飯後來幾片柳丁，解膩消食，吃再多也不胖!還有西蘭花、獼猴桃，補充豐富維生素C。

推薦一款100%大麥青汁，國內生，國內長。比起市面上烘乾而成的青汁，這款低溫凍幹，營養一點都沒有流失!3-4天腸道輕鬆，2-3個月告別亞健康。

溫水沖泡的青汁會有一些未溶解的沉澱物，放心食用就好。如果想有更多口感，也可以泡麥片、製作小點心，或者用優酪乳沖泡。

蔬菜的天然替代品

普通柳丁都是春花秋果，可倫晚橙，春天開花，第二年春天才能結果，需要15個月漫長的等待。榨汁率能有45.5%，一掐都是汁。65-75mm的大個頭，在臍橙裡還真少見

耗時十五個月才熟的柳丁

12：00-13：00午餐吃什麼

吃飯之前喝杯水超級有效!產生的飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點。

午餐很重要，一下午的能量來源。雖然很多上班一族真的沒有時間準備午餐，但是常年吃外賣、炒菜、商務餐，不胖就偷笑了，更別說瘦了!

沙拉千萬不要放沙拉醬，雖然蔬菜熱量低，但是沙拉醬很高。自製油醋汁，只要三分鐘，就可以吃到自製的日式沙拉。

將30ml的食用油、水果醋、少許鹽和黑胡椒混合後，使勁攪拌均勻就可以了。飯盒裡放好生菜、水果、堅果、雞絲、牛肉、麵包丁、雞蛋等。使用時澆入自製的油醋汁就可以了!

安利一款非常適合拌沙拉的橄欖油，不僅能拌沙拉、涼菜，還能抹臉，簡直刷新了我對食用油的認知。而且“以油溶油”，可將身體內壞油溶解(飽和脂肪酸、膽固醇)並排出體外。

食用油新時代

15：00-16：00下午茶吃什麼

減肥餐，減少了對澱粉的攝入，很容易餓，少量多餐很重要。在春困的午後3、4點來點水果提提神最好不過了。

火龍果屬於低能量水果，含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，吃了不僅能變美，還不會胖，酸甜口，吃完神清氣爽，工作效率up up up!

最重要是火龍果中鐵的含量奇高!還不用洗，一撥就能吃，省時、省力!

含鐵量奇高的水果

3、4月天氣晝夜溫差大，一直都是感冒咳嗽的高發期。作為川貝枇杷膏最主要的成分，枇杷潤肺止咳、清熱去火效果顯著。

對著電腦忙碌一天后，來幾顆最合適不過了，知道你們又懶又挑剔，特意選了這款皮薄，一撕就流汁，還個大的枇杷。

最適合這個季節的水果

18：00-19：00晚餐吃什麼

晚餐儘量要在7點前吃完，這樣才能最大程度上消化。雖然很多人減肥時，習慣晚餐滴水不近。

但身體若十幾個小時空腹，會進入饑餓狀態，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪儲存在體內。

所以晚餐可以吃點雜糧粥、搭配青菜、魚、雞等高蛋白低脂肪食物。夏天可以加點薏米去濕，消浮腫。

飯後，最好能運動30min，散散步也行!別癱著就行。

半夜餓的發慌睡不著怎麼辦，小酌一杯米酒，不多不少就5度，微醺更有好睡眠，最重要的是米酒一點不傷胃，還刺激消化腺的分泌，促進腸胃消化!

微醺好睡眠

最適合女性喝的米酒

減肥沒那麼容易，每塊肉都有脾氣，越老越難嚼～