7個清晨瘦身習慣，每天瘦一點！你有嗎？

俗話說的好，“一日之計在於晨”，充分把握好清晨進行瘦身鍛煉，不僅對一整天的工作學習很關鍵，對瘦身更是有效的預熱。養成清晨瘦身好習慣，你會在不知不覺中變瘦變美哦！

清晨的哪些習慣可以幫我們有效瘦身的呢？一起和小饃來看下~

一、醒後在床上做伸展運動

睡醒後請不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

『 杏仁 』

堅果類零食首先就是得談談大家耳熟能詳的杏仁啦！杏仁富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸，熱量不高，1顆的熱量大約7大卡。但大杏仁油脂含量並不低，14顆（約100大卡）就好啦，千萬不可多吃哦！

二、空腹喝水

清晨起床後，空腹喝下150-200ml的溫開水或是淡鹽水，對減肥很有幫助。空腹狀態下喝水可以説明我們的消化系統進行淨化，需要注意的是，水溫不宜超過40度。

『 開心果 』

不要被開心果的高脂肪嚇跑，因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸，其中還富含有膳食纖維和蛋白質。但食用的話儘量不要超過20顆喲，20顆開心果的熱量約80大卡，脂肪含量也不足1g，飽腹感會讓你的胃很開心的啦。

三、增強房間亮度

專業人士指出，在光線不足的情況下，會刺激身體激素分泌，從而產生饑餓感。因此，我們在清晨起床後可以拉開窗簾，打開窗子，讓陽光照進室內，增強室內光亮度，這樣不但可以增強身體新陳代謝，還能有助減肥。

『 葡萄乾 』

葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，纖維素等被較好地保存了下來。葡萄乾含有多種維生素和礦物元素，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。但葡萄乾的糖分不低喲，100g的葡萄乾也有341大卡的熱量，吃多了當然會發胖，所以吃的時候要注意適量，每天吃十幾顆就可以啦~

四、溜狗

如果有寵物小狗，可以在清晨出門遛遛狗，這也是一項不錯的運動呢。但如果你並未飼養寵物狗，也可以獨自外出散步，做些簡單的舒展運動，喚醒身體各組織。

『 海苔 』

通常來說海裡的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，富含有多種維生素和礦物質，海苔熱量低，100克只有177千卡；它纖維高，常食用有助於減少脂肪在體內的存積。

五、早餐應富含蛋白質

現在，很多人都明白早晨對人體健康的重要性，吃好一頓早晨，不但能為一整天打下良好基礎，還是減肥者的必修課。早晨，我們建議選擇富含蛋白質的食物，這樣可以延長飽腹感，可以使你在下一餐到來時不感覺到過分饑餓而飲食適量。

『 黑棗 』

黑棗中含豐富的維生素和礦物質，且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

六、為自己帶午餐

如果你想減掉多餘脂肪，建議你在清晨為自己準備營養均衡的午餐，因為外出到餐館吃飯或是叫外賣，食物的熱量非常高而且營養單一，對減肥非常不利。

『 益生菌優酪乳 』

優酪乳中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

七、好好刷牙

也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌不利於減肥，因此要十分細緻地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鐘。

很多瘦身習慣，都源自于我們平時的生活習慣。養成好的生活習慣也是瘦身的一部分喲~小胖子瘦起來，連自己都害怕！