睡前堅持三個小運動，夜間排毒醒來瘦一圈

上班的時候沒時間運動，下班回到家吃飽就窩在沙發各種玩手機追劇，哪裡還有什麼時間實行你的減肥計畫呢？那就唯有睡前一點點時間了，也好，睡前堅持做十分鐘下面這三個小運動，夜間也能悄悄瘦呢。

1、伸懶腰

伸懶腰的動作是最舒緩身體的動作，它把完全把身體用力打直了，連續做30次左右，可以幫助代謝，收緊小腹、減少脂肪。

2、向上伸腿

躺在床上看手機？不妨在這個時間雙腿向上舉，像踩單車那樣用力做蹬腿的動作，重複50次，可以燃燒腿部脂肪，收緊贅肉。

3、仰臥起做

睡前千萬不要偷懶了，做50個左右的仰臥起坐，對白天還來不及消耗的能量消滅掉，減少腹部的脂肪，達到減肥的效果。

減肥需要堅持，這三個小運動省力又省錢的運動要堅持做哦。當然減肥還要吃對食物，下面這些對減肥有幫助的食物分享給大家。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

【蜂蜜】

蜂蜜是著名的排毒養顏食物，早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。

【魔芋面】

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

【水果燕麥片】

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。

【大麥若葉青汁粉】

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

【紅豆薏米粉】

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。