熬夜族加班狗必買6款好貨！

“日出而作，日落而息”，自然而為，但隨著社會節奏的加快，熬夜，基本已成為現代人的“通病”。對女性來說，或許會為了睡個美容覺早早入眠，但對生活壓力大的中年男性來說，熬夜加班是家常便飯。事實上，人人都知道熬夜有各種危害，但長期熬夜的危害，可能超乎你的想像，如何減少它對身體的傷害？

1.免疫力下降

熬夜幾天，可能出現上火、咽喉痛、噁心等症狀。長期熬夜，會摧毀機體免疫系統的保護作用，出現疲勞感、頭疼腦漲、注意力不集中等，致使感冒、肺炎、胃腸感染等疾病“趁虛而入”。

2.易發胖

每天睡眠低於6.5小時的人更易肥胖。睡眠不足，人體自身分泌更多“饑餓荷爾蒙”，調節食欲，加大進食量，且偏愛高熱量等食物。生物鐘的紊亂，引起內分泌失調，也會造成肥胖。

3.不可逆的大腦傷害

前一晚沒睡好，可能出現“頭痛欲裂”的症狀。睡眠不足，影響神經系統，損害大腦健康，增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症、多發性硬化症等風險。

4.損害胃腸健康

研究發現，熬夜一周，胃部血流量減少，易損傷胃粘膜，影響胃腸功能的自動修復及保護能力。久而久之，胃炎、胃潰瘍、胃癌等相繼而至，而熬夜進食，增加腸胃負擔，也會導致胃病。

5.影響激素分泌

長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，破壞節律。夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素，造成性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例極高。另有臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

6.心血管疾病

睡眠不足，胰島素的敏感度降低，是罹患糖尿病的危險因素。腎上腺等激素分泌增多，加大新陳代謝壓力，與高血壓、動脈粥樣硬化、心臟衰竭息息相關。據研究顯示，每晚睡眠少於6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險。

7.增加癌症風險

熬夜影響正常的細胞分裂，增加細胞突變和癌症的發生概率。同時，免疫系統的削弱

身體無法完全自愈，加快癌細胞的發展。其中，睡眠缺乏者患結腸癌的風險增加50%。

有時候，熬夜是不得已的事，平時注重鍛煉，多吃些蔬菜、水果、堅果等，第二天稍作休息，儘量不連續熬夜，不擾亂生物鐘。盡可能從多方面來減少熬夜對我們身體造成的傷害。

1.準備足夠的水

我們一直強調晚上睡前不要喝太多水，以免加重腎臟負擔。但熬夜不同，熬夜會增加“火氣”，因此需補充更多水分。綠茶既可提神，又能消除體內多餘自由基，讓人神清氣爽。不過對於腸胃不好的人還是建議該喝枸杞或菊花茶，去火明目。

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2.熬夜前來顆維生素B

B族維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素，補充維生素B可以緩解疲勞，增強人體抗壓力，提高人體代謝。一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果要好。

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3.熬夜工作時適當休息

熬夜伏案工作久了，眼睛過度疲勞則會引起眼部病變。所以在工作期間要讓眼睛得到適當休息，閉目養神或做會眼部按摩都是不錯的選擇。

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4.熬夜後針灸按摩除虛火

中醫認為，熬夜會造成陰虛火旺，易造成失眠、多夢、難入深度睡眠等現象。如果兼有心悸。心煩、手足心發熱、口渴咽幹、舌質紅少苔多是“虛火”，不是單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”。

①按摩足穴

每天睡前半小時，可以赤腳在鵝卵石路面上散佈5~10分鐘或按摩足底，刺激足底穴位祛火治失眠。

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②艾灸理療

艾灸溫陽補氣、疏經通絡、補中益氣，尤其對前列腺炎、肩周關節疼痛、頸椎病等療效明顯，適合長期伏案辦公加班的上班族，清熱祛火消除黑眼圈。不過，艾灸所取穴位不同，灸法不同，刺激程度不同或施灸所用材料不同，功效也不同。

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5.熬夜後需滋補養腎

腎功能迅速下降與睡眠不足顯著相關。中醫認為，腎藏精，為先天之本，對人體至關重要。“男人養生先養腎”，男人養腎護腎是一項不可忽視的保養工作。熬夜後更需注意休息，多吃些黑色食物滋養肝腎。

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最後，如果出現以下現象就需提高警惕了：

眼睛發酸、乾澀 ，短暫視物重影；

頭暈頭痛，呼吸困難、胸悶；

肩頸部發僵 ，關節疼痛；

記憶力下降，反應遲鈍；

脾氣變大，口氣不好。

當長期熬夜出現這些症狀時，建議根據實際情況進行相應檢查，排除疾病隱患。

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