甩掉大肚腩！不去健身房也能擁有平坦小腹

經常坐著不運動的人，腰腹間是很容易長贅肉的，尤其是那些學業繁重的學生党以及忙於工作的上班族，雖然知道久坐容易長胖，但卻苦於沒有時間運動。不過作為愛美人士，怎麼能任由自己那麼胖下去了，而且太胖也容易損害身體健康。

雖然沒有很多的運動時間，但是也有一些方法可以減掉小肚子，做個小腰精。下面教大家一些簡單的方法，只要在日常生活中多多注意，即使不去健身房也能讓你擁有平坦的小腹。

1、時刻收緊你的小腹

時刻收緊你的腹部不僅能在視覺上改變身形，而且在這個過程中，你的肌肉是緊繃的，有利於消耗更多熱量。特別是在飯後，如果你需要立即坐下工作，而且經常如此，收緊腹部還可以防止因為食物的重力而導致小腹突出。

2、儘量多補充些水分

缺水時，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

3、延長咀嚼時間

如果你的進食速度太快，那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進入胃部，增加大肚子的風險。為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

4、堅持暴走

如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執行暴走計畫，暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪。

5、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

6、改掉愛吃零食的習慣

多做運動能瘦腰，調整飲食方式也能夠説明大家快速瘦腰。尤其是很多女生有愛在辦公室吃零食的習慣，經常吃些高熱量的食物，你做再多的運動都不見得有效果。因此你不妨拋棄掉薯片、餅乾這些高熱量的零食，多吃些蔬菜水果，杏仁也是可以的。喜歡喝茶的親們，可以多喝烏龍茶，這都是對消除腰部贅肉有很大好處的。

最後一定要保持心情愉快哦，當你疲憊、抑鬱、沮喪時，你的身體中會產生大量皮質醇，此時身體出於應激性反應，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官，簡而言之，如果長時間處於負面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。

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