孕期體重增加幾斤合適？胖太快小心這種病

近年來，妊娠糖尿病的發病率越來越高。此病雖然與孕婦體內激素變化有關，但其中一個重要原因就是孕期體重增長得過多、過快。妊娠糖尿病對孕婦的健康和胎兒的生長發育都會產生非常不利的影響，因此，及早發現並進行監測十分重要。

【為什麼孕期容易患上妊娠糖尿病？】

研究認為，懷孕後胎盤會產生許多激素，均有對抗胰島素的作用。每次進食後在糖的刺激下，胰島雖能產生一定量的胰島素，但由於胎盤激素的抵抗作用，使胰島素不能發揮相應作用，從而引起血糖升高。如果孕婦體重超重，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存。當小小的胰島不堪重負時，糖尿病就纏上身了。

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【 什麼樣的體重變化是正常的】

孕媽咪在孕期的體重增加大部分是有一定的規律的，前20周增加3～4千克，接下來，在懷孕的後半段時間裡，體重大約每週增加0.2～0.4千克。總的來說，一個中等身材的女性在整個孕期應該增加11～15千克的體重。如果你在懷孕初期還達不到理想的體重，當務之急是應該設法將體重增加到理想的狀態。相反，如果你剛懷孕時的體重就遠遠超過了理想體重，此時就應該做好控制體重的功課了。

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【及早發現妊娠糖尿病的檢查】

1糖篩查檢查

由於胎盤分泌的各種對抗胰島素的激素在妊娠24-28周時快速升高，在妊娠32-34周時達到高峰，所以在這一階段最容易篩查出血糖異常。但若孕媽咪本身有糖尿病的高危因素，如家族有糖尿病史，或年齡大於30歲或肥胖，或以往分娩過巨大兒，或本次妊娠胎兒偏大等，那麼應在孕早期就開始做糖篩查。

2葡萄糖耐量檢查

做葡萄糖耐量檢查的前3天保持正常飲食，禁食8-14小時後先查空腹血糖，然後再服75克葡萄糖水。從服糖水時開始計時，在第一、二、三小時分別抽取靜脈血查血糖水準。如果其中有兩項超過正常值，即可以診斷為妊娠期糖尿病。

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【控制妊娠糖尿病對策】

1如果在妊娠期合併糖尿病，必須對飲食進行及時調整，嚴格控制，避免可能產生不利影響的各種飲食因素。原則是既讓孕媽咪得到充足的營養，無饑餓感，保證胎兒健康地生長發育，又能控制血糖。

2對於妊娠糖尿病患者而言，合理控制飲食是一條非常重要的飲食原則，有條件可以由營養師制定食譜。肥胖孕婦在妊娠期不宜減體重，避免體內酮體增加，對胎兒造成不良影響，但總熱量攝取不宜過多，以保證體重正常增長為宜；體重較輕或體質虛弱的孕婦，應供給足夠的熱量，並根據血糖、尿糖等情況隨時調整飲食。

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3為維持血糖水準平穩，避免酮症酸中毒發生，建議少量多餐，每天最好分三大餐和三小餐，特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過久。適宜的做法是在睡前補充一些點心，應儘量選擇纖維含量較高的主食。比如，選用全穀類麵包或饅頭等，同時與一些根莖類蔬菜混合食用，如土豆、芋頭、山藥等，更有利於控制血糖。由於妊娠糖尿病孕婦晨起時的血糖較高，所以早餐食物的澱粉含量必須要少一些。

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4由於妊娠糖尿病患者的蛋白質分解增加，所以要注意保證蛋白質的攝取量，攝入量應該較正常孕婦增多，每天攝入以100-110克為宜，如雞蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆漿、豆腐等黃豆製品，其中動物蛋白質占1/3。每天最好喝兩杯牛奶，以獲得足夠鈣質。但也不可攝食過多，這樣容易使血糖過高。

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5烹調用油以植物油為主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物，多吃一些乾果類的食物，也可為身體提供必需的脂肪酸。

6蔬菜、水果、海藻和豆類等富含膳食纖維的食物，可延長食物在胃腸道的排空時間，減輕饑餓感。在可以攝取的飲食量範圍內多攝取高纖維食物，比如可以用糙米或五穀米飯取代白米飯，增加蔬菜和新鮮水果，因為膳食纖維具有良好的降低血糖的作用。提醒一點，不要喝果汁等，也不可無限制地吃水果。

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7多吃維生素含量高的食物，維生素B1、B2和尼克酸，在糖代謝中起到重要作用，因而要注意攝取富含維生素的食物，如南瓜、苦瓜、芹菜等。

8散步是一項很適合妊娠糖尿病孕婦的運動。研究表明，孕婦運動可明顯地減少胰島素的使用。因此只要身體和天氣允許，孕媽咪最好每天出去散步，特別是在餐後。

9妊娠糖尿病如果以空腹血糖高為主，或診斷出妊娠糖尿病的孕周過早或過晚，或飲食療法1-2周後仍然達不到理想水準，都需要應用胰島素，以免對胎兒產生不良的影響。

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