大腿內側好難瘦？試試這4個體式！

減肥難，減大腿內側更難。

如果讓女生列舉身體最難瘦下來的部位，大腿內側絕對是排名前列。

這塊地方極易堆積贅肉，平時又不容易運動到，想要消減脂肪，必須進行局部鍛煉。

今天就來教教大家四個專門針對大腿內側的動作，幫助消除脂肪，塑造纖細腿型。

NO.1 瑜伽球下蹲

雙腳分開與肩同寬，背靠瑜伽球，保持背部挺直，雙手抓住啞鈴自然下垂，視線望向正前方，吸氣，背部帶動瑜伽球緩慢下蹲，直至大腿平行地面，注意膝蓋不要超過腳尖。停頓5秒後恢復原位，重複10次。

搭配：瑜伽球

迪卡儂防爆瑜伽球，採用防爆霧面PVC材質，環保健康，加厚處理，安全防爆，耐用耐磨。

NO.2 蹲跳

雙腳分開兩個肩寬，雙手併攏置於胸前，視線望向正前方，保持背部挺直，吸氣，彎曲膝蓋下蹲，感受大腿緊張，直至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，臀部上翹；呼氣，向上跳起後恢復下蹲姿勢。動作重複15次。

搭配：運動鞋

進行蹲跳的動作時需要穿上高彈力的運動鞋，來保護腳掌、腳踝和膝蓋。這款斯潘迪運動女鞋採用飛線技術的織布面料，實現完美包裹性和舒適腳感， 橡膠+EVA+TPU 大底，帶來高效緩震性能和高度的回彈力。

NO.3 大腿旋轉

仰臥，雙手置於身體兩側，手掌向下支撐身體不晃動，抬起右腿，使之垂直於地面，然後以小幅度按照順時針方向旋轉腿部20次，然後以逆時針旋轉20次，感受大腿內側緊張感，動作結束後恢復原位，換左腿重複一遍。

搭配：瑜伽墊

這款悅步瑜伽墊採用環保舒適的NBR材質，加寬加厚，防水、防潮、消音效果優異，提供舒適的回彈性能和運動體驗。

NO.4 臀橋

仰臥，雙手置於身體兩側，手掌平貼地面穩定身體，膝蓋彎曲，腿部曲起，吸氣，臀部和腰部發力抬起身體，肩膀貼住地面，使大腿和上半身保持在同一直線，保持5秒後向下恢復，動作重複10次。

搭配：瑜伽磚

進行臀橋的時候可以借助瑜伽磚放置於臀部來幫助完成動作。奧義雙色瑜伽磚，採用熱合工藝，環保無味，高密度材質帶來超強抗壓性，耐用耐磨。