利用生理期減肥？月經前後都有“貓膩”

相信大家多多少少都聽說過生理期減肥效果會更好的說法吧？於是很多姑娘就會趁著“大姨媽”來的時候去減肥，但是如果方法不正確的話，其實也不會起到太大的作用。

生理期減肥其實不止是月經來的那幾天，月經前後各個不同的時間段都有“貓膩”——月經來的那幾天我們叫它瘦身福利期、月經走後的7-14天我們說它是瘦身超速期、第14-21天叫做瘦身平快期。所以每個時期都需要為自己制定出不一樣的瘦身方案。

【想要瘦得快，我們應該好好利用生理期來減肥，首先要瞭解生理期減肥的原理】

【福利期】

★女性的月經期是一個非常特殊的時候，雖然有的姑娘可能會在月經開始的一兩天感到非常不舒服，比如痛經、胸部脹痛、小腹墜痛等等，但是女性經期體內荷爾蒙波動會非常大，可以影響脂肪的燃燒速度。所以實際上，在月經的最後兩天和月經後的一周左右，這段時間裡我們身體分解脂肪的能力會比平時高出許多，所以我們稱之為“瘦身福利期”。

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☆在“福利期”這段時間，如果有節食減肥的計畫則可以暫緩一下，經期還是需要充足的營養，比如可以多補充含鐵元素和纖維的食材，比如菠菜、魚、葡萄或者蘋果等，並且搭配輕柔的運動。切記經期不可劇烈運動！

【超速期】

★月經後的第7-14天這段時間叫做“超速期”，看到這個名稱相信大家應該都知道應該怎麼做了吧。這個時間段完全可以去嘗試各種自己喜歡的有氧運動，運動量儘量每週保持7個小時以上，或者平均每天1-2小時。這段時間可以說是消耗熱量最理想的時期，對於想要減輕體重的人來說是最佳的選擇。

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☆雖說這段時間熱量相對來說比較容易消耗，但是相對來說也是一段非常容易發胖的時期——吃下去的熱量如果得不到迅速的消耗，便會很容易轉化成脂肪。如果有節食計畫，最好就在這期間實施，儘量多吃一些比如冬瓜、苦瓜、芹菜等等有利於加快代謝的食物，最好能制定一個7天膳食計畫。

【平快期】

★月經後的第14-21天，這個時候的運動量完全可以和超速期保持一致，適量的強度運動比如跑步、跳繩甚至是有氧操或者一些其他器械運動都可以幫助我們在這個時間段消耗多餘的熱量，減肥效果非常明顯。

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☆在這個時期（特別是後期）我們就要開始對下一次“大姨媽”的來臨做一些準備了，在營養的攝取上，增強一些鐵元素和蛋白質的攝入，各種蔬菜、水果、穀類、粗糧等等都應該多吃。並且如果能增加一些堅果的攝入，也能有助於調理月經和調整情緒。

【慢行期】

★最後還有一個“慢行期”，即月經後的第21-28天，這時候應該減少運動量，特別是減少劇烈運動，改為瑜伽、慢跑等類似的較柔和運動。這個時候只需要注意飲食，少吃或不吃容易引發痛經的食物，主要將自己的身體調理到一個比較輕鬆的狀態就好了。

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