安小主帶球倒立也行？哪種孕期運動才安全

《甄嬛傳》心機重的“安小主”陶昕然，懷孕前健身項目本來只有跑步，懷孕後聽醫生說瑜伽可以幫助分娩，就開始每週一次的瑜伽課。有舞蹈功底的她，經過一段時間的練習之後，輕鬆拿下許多對孕婦來說難度較高的動作。

但這樣高難度的動作並不適合所有孕媽。有位孕媽前三個月還在一直上班擠公交，有次和同事一起搬東西，搬著搬著突然覺得肚子很不舒服，有點隱隱作痛，當場捂著肚子就蹲在地上，同事這才知道孕媽有身孕了，當場嚇得臉都白了，趕緊送這位孕媽去醫院檢查，休息了幾天後才安然無恙。

關於孕婦能提多重的東西一直有爭議，但確實有孕媽在早期因為運動過量導致流產。所以，建議身體適合的運動，堅持每天進行30分鐘適度運動。

【運動對孕媽的好處】

▪保持清醒時充沛精力，睡覺時提高品質。

*推薦理由：這款內衣媽媽在孕期及產後哺乳時都能使用。四維彈性材料，貼合准媽媽不斷變化的身形。無鋼圈全掀式罩杯，讓准媽媽在運動時更加輕鬆自如，活力充沛。

▪預防妊娠糖尿病。

▪引起大腦釋放內啡肽，可以讓心情更好，消除焦慮。

▪做一些不牽扯肚子的運動，可以舒緩背痛。

*推薦理由：威爾貝魯松彈彩棉孕褲柔軟輕彈，托腹護肚。布料紋路清晰，不易褶皺且垂感好，穿上舒適自然。腹部彈力羅紋可舒適承托腹部，減緩媽媽腰腹壓力。媽媽在運動時穿著又舒適又透氣。

▪散步10分鐘也能改善便秘情況。

*推薦理由： 一款為懷孕、產後媽媽打造的拖鞋，鞋身重量輕巧減少身體的負擔，包根設計讓鞋跟貼合腳部，防止寒氣入侵，全棉材質的用料突出保暖、吸濕、透氣性好。多重防滑條紋鞋底，防滑減震功能強勁而且柔軟舒適，讓走路變的更加輕鬆舒服。

▪為分娩儲備體力，加快產程。

▪生完後身體恢復更快。

*推薦理由：產後瘦身可輔助使用好孩子三段式紗布收腹帶，它能促進內臟歸位、子宮恢復，收緊腰腹贅肉。輕柔棉質交織的透氣紗布面層，貼身穿著也乾爽舒適。

【運動對胎兒的好處】

▪寶寶擁有更健康的體重，增加順產概率。

*推薦理由：新生命降臨，難免手忙腳亂，為寶寶準備一套布魯貝新生兒禮盒，孩子所穿所用一次搞定。禮盒中的衣物均為純棉製品，舒適親膚不變形，吸濕透氣又爽滑，十分適合寶寶嬌嫩的皮膚。

▪寶寶更聰明。

▪生出來後寶寶入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力更強。

*推薦理由：威爾貝魯竹棉彈力肚圍乾爽親膚，柔軟不掉絮，抗菌無異味，可有效呵護寶寶小肚子。

有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。

進行常規運動的孕媽們，要記住以下幾條安全法則：

1、量力而行，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。

小提示： 運動後最好把汗擦乾，防止感冒。

*推薦理由：一朵清爽柔面巾選取原生木漿，自然純白，高溫殺菌，保證健康安全。柔軟絲滑的觸感適用于准媽媽這種敏感人群。

2、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。

3、隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。

*推薦理由：好孩子不銹鋼保溫水杯，一體通配，保溫隨行。獨立保溫瓶身，加蓋變保溫杯，搭配奶嘴變保溫奶瓶，搭配吸管變吸管杯，准媽媽和寶寶都能用。

4、孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。

5、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。

6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛煉，並諮詢專業醫生。

“要用充分的休息來平衡增加的運動量。儘量讓運動充滿樂趣，如果你懼怕健身的辛苦，那就避開它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店裡轉轉……這些能讓你動起來，又讓你微笑著鍛煉。”

——《西爾斯懷孕百科》

來源：孕事達人，本文已獲得授權

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