熬夜相當於慢性自殺！真相實在太可怕！

對於大多數人來說，11點就該上床睡覺了，但對於夜貓子來說，生活才剛剛開始！夜貓子們信奉的信念就是：生前何必久睡，死後自會長眠。

在他們看來，人生苦短，一天24小時哪裡夠用？於是，熬夜逐漸成為他們的生活常態，他們是一群暗夜精靈，享受黑夜中狂歡的感覺。

熬一夜，傷一身

熬夜的危害多了去了，挑幾個有殺傷力的講一下：皮膚差簡直是一定的，黑眼圈、眼袋也會找上門；抵抗力下降，容易生病，一點小病毒就能把你撂倒；很難集中注意力，記憶力減退，更別提心腦血管和各種代謝疾病了……

壞處一：不要臉

以前湖小微每天都要被自己的美貌驚醒，承受了太多這個年紀不該承受的讚美。可自從湖小微熬夜的次數越來越多，暗瘡、粉刺、黑眼圈，皮膚暗淡沒光澤……說多了都是淚...…

壞處二：血管疾病

我們在熬夜時神經容易緊張，得不到放鬆，然後血管收縮異常，血壓會升高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜就是其中的一個主要原因。

壞處三：患癌

熬夜會讓內分泌激素水準紊亂，然後細胞代謝就會出現異常，影響細胞正常分裂，發生突變，就會提高患癌風險。所以早早睡吧，長命百歲，癌症遠離我！

壞處四：瞎

熬夜就相當於超負荷用眼，對眼睛的傷害你以為就僅僅只是變成“熊貓眼”嗎？更可怕的是，長期熬夜的超負荷用眼，會導致視力下降、視力模糊、視物顏色改變等問題。

壞處五：腸胃不行

如果夜間進餐，腸胃得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

關愛夜貓子，人人有責

有些人對熬夜不以為然，覺得熬夜不算什麼，第二天補個覺就沒事兒了。事實上，補覺只能減輕疲勞，暫時恢復精力，根本彌補不了熬夜對身體造成的永久性傷害。

晚餐很重要

熬夜時更容易缺乏蛋白質、維生素等營養素，所以晚餐一定要注意營養，儘量少用泡面、餅乾、薯片等填飽肚子，這些食品不僅火氣大、食品添加劑多，更對腸胃與人體的代謝造成了極大的負擔。時應當選擇易消化的食物，除了全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋，水果對胃的負擔較小。

如果有條件，事先把蘋果、香蕉、木瓜、獼猴桃這類水果榨汁飲用，既補充水分又能很快有飽腹感。如果覺得麻煩，可選擇健康奶昔。

【代餐】

注意補充水分

熬夜時，不管是身體還是肌膚都容易缺水嚴重，所以看熬夜的同時不要忘了多喝水。也可以喝枸杞大棗茶或者菊花茶，有進補、去火、明目、解壓等作用。

補充維生素

長時間用眼時，小心眼睛乾澀，眼肌疲勞、視力下降。維生素A，即視黃醇是參與視網膜感光的重要物質—視紫紅質合成的重要成分，有維持正常視覺、緩解眼疲勞的作用。適當地補充β-胡蘿蔔素可以幫助人體安全地轉化為維生素A。

B族維生素具有保護眼角膜的作用，對預防視力減弱也有一定的效果，而且B族維生素對於抗疲勞，抗壓，神經舒緩是很有作用的，熬夜前的你，記得不要忘了補充哦！