5周減掉肥肉練出腹肌，他是怎麼做到的

經常會有朋友在後臺留言問：從減掉肥肉到練出有型的身材，大概需要多長時間？

說實話，這個問題並沒有標準答案，因人而異。比如你的肥胖程度、你的飲食習慣和鍛煉模式等等，這些都會產生不同的影響。

但不管快還是慢，始終保持堅定不放棄的態度，總是沒錯的！

近日，就有這樣一位男子憑藉自己「超常的發揮」在短短5周時間順利減掉肥肉，並且練出了胸肌和腹肌。

憋說話，直接看圖：

在這5周的時間內，他到底經歷了什麼啊？

下面就是他本人分享的食譜和運動經，僅供大家參考。

第一周

基於他本人不是太胖，所以一開始並沒有以大量的有氧運動為主。

運動方面

他制定的計畫是一周運動4次，在穿插有氧運動的同時，以深蹲、舉腿等下體運動為主。

飲食方面

低糖、低脂、低鹽，並且保證營養的均衡一直都是永恆法則。

早餐：3個香蕉 + 飲料（美式咖啡、去糖飲料、水或者低脂牛奶）

午餐：低鹽盒飯

晚餐：2個香蕉 + 4個雞蛋（不吃蛋黃）

第二周

運動方面

和第一周並沒有太大的出入，依舊是有氧搭配下體訓練，只是額外增加了上體的腹肌運動。

飲食方面

變得更加多樣化，用豆腐沙拉來調節乏味的「水煮餐」。

第三周

運動方面

制定肩部（挺舉12-20個一組，做4組）和胸部（臥舉12個1組，做4組）的力量訓練。

飲食方面

增加蛋白質和健康脂肪的攝入。

生魚片蓋飯

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牛肉大餐

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第四周

身體的外觀已經開始變得有點樣子了。

運動方面

強度比之前更大了，從一周4次更改為了一周7次，每次都是練到沒有力氣為止。

飲食方面

早餐：3個香蕉 + 低脂牛奶

午餐：白米飯 + 4個雞蛋

晚餐：4個雞蛋 + 3個香蕉

第五周

無論是運動方面，還是飲食方面，都和第四周保持一致，因為關鍵就在於堅持，哪怕是感覺很痛苦。

這是他最後一天運動後所拍的照片

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此處應該有掌聲

說了這麼多，減肥其實除了要控制飲食和增加運動外，更重要的是要有一顆能堅持到底的心。

或許5周對我們而言，無法做到上面這樣巨大的變化，但是我們可以用5周的時間來讓自己養成良好的減肥習慣。

那麼就從此刻開始吧，你準備好了嗎？