練出撐爆袖口的手臂，成就魅力肌肉男！

男生都渴望變得更結實，變得更有力量！結實壯碩的手臂，會讓你看上去更有安全感！尤其是在春夏天，如果你的 手臂肌肉能夠把衣服的袖子撐的很飽滿，那麼無疑你走到哪裡都會吸引到很多人的注意，而這樣的你，撩妹也更容易了。

當然了手臂肌肉的發達不僅是會讓你看上去更加的型，而且也是鍛煉其他大重量動作所少不了的。就拿臥推來說，如果你的肱三頭肌不行，那麼當你想加大重量的時候，也就不會有那麼的容易了。因此手臂肌肉是全身大部分動作的基礎，而要健身的你，不能忽視手臂肌肉的鍛煉。

【啞鈴動作】

1、啞鈴彎舉

彎舉這個動作是針對性很強的，主要是刺激肱二頭肌，而且鍛煉的效果非常的明顯。當然這個動作可以用杠鈴也可以用啞鈴，啞鈴是單手，杠鈴就是雙手了。你可以採用坐姿或者俯立或者站姿，一般初期健身者可以用坐姿啞鈴彎舉，將手肘頂在膝蓋的部位，這樣會更省力。如果是採用杠鈴，那麼大部分是採用坐姿，杠鈴彎舉的難度更大，如果你覺得啞鈴的難度已經不夠你的刺激，那就採用杠鈴彎舉吧！

2、啞鈴划船

啞鈴划船是鍛煉肱三頭肌的，可以分為單手和雙手，隨著一手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上。彎腰並使背部拱起。保持穩定的下半身。單臂啞鈴划船拉你們可獲得很厚、很寬的背部。

3、啞鈴頸後提舉

啞鈴頸後提舉也叫啞鈴頸後臂屈伸，是鍛煉肱三頭肌的絕佳動作，就像啞鈴彎舉針對鍛煉肱三頭肌一樣，啞鈴頸後臂屈伸集中鍛煉肱三頭肌，但是使用啞鈴頸後提舉鍛煉，啞鈴的重量不要太高，這樣容易碰傷。

矽膠套的啞鈴，不僅看起來更美觀，而且這樣會防止啞鈴生銹並且減少撞擊力，這樣會更方便健身者。精緻的手握弧杆，握在手裡會防止打滑，而且也會更舒適。

即是啞鈴也是杠鈴，可以說是你塑造肌肉的神器！不論是胸肌手臂還是肩膀，啞鈴都可以幫助你很好的鍛煉到。可以將啞鈴變成杠鈴，這樣用途更多，雙螺母也會更安全。

【雙杠動作】

1、雙杠臂屈伸

想要更好的鍛煉上肢肌肉，怎麼能少了雙杠臂屈伸這個動作， 雙杠臂屈伸也叫雙力臂，利用手臂的力量將上肢提升，在雙杠上做屈伸運動，主要鍛煉胸下緣和肱三頭肌。如果你是想練出方形胸肌的話，那麼就更不能少了這個動作了。

雙杠臂屈伸在做的時候為了保持下半身的穩定，雙腳最好交叉腳踝，而且身體保持前傾，雙腳後傾。這樣鍛煉三頭肌和胸肌下部更有效果。如果沒有雙杠，用長凳也是可以鍛煉到身體的。

室內健身不能少的雙杠器材，高度正和符合大部分的健身者！其實這樣的雙杠靈活性很高，除了鍛煉雙杠臂屈伸，還可以在下方做雙杠引體，這樣可以更好的鍛煉背部的肌肉。

家用的單雙杠器材，可以說是你家中的迷你健身房。將單杠雙杠臥推凳都結合在一起，你可以在這器材上完成引體向上、啞鈴彎舉、臥推、俯臥撐、雙杠臂屈伸等動作，

2、繩索下拉

繩索下拉時鍛煉肱三頭肌的，而用繩索來鍛煉手臂肌肉可以更好的讓你體驗到泵感。繩索下拉分為好幾個動作，如果是橫杆下拉，那麼可以鍛煉肱三頭肌和背闊肌，如果是雙手夾握住繩索，那麼會更集中的鍛煉到肱三頭肌。

繩索下拉的好處就是非常的靈活，你的鍛煉姿勢可以靈活的變動以達到不同的鍛煉效果。為了保持三頭肌在運動軌跡中的持續受力和避免肘關節壓力過大，動作起始的位置在前臂和地面平行的角度就可以。

組合拉力繩，對於男生來說，這樣的器材是非常的方便的。可以很快速的完成組成或者更改彈力，通過環扣可以固定在其他地方，實現多角度的鍛煉。

其實乳膠拉繩很多時候可以用發揮出跟啞鈴、杠鈴一樣的作用，尤其是你鍛煉手臂的時候，你可以隨身將拉力繩攜帶，這樣也不用擔心出門在外沒有健身的機會了。