男神養成記｜10塊腹肌如何練？

10塊腹肌？有誰見過？雖然在健身房中不難看到有腹肌的人，但如果說是10塊腹肌，除了在網路上見過之外，想必在生活中是很少見的吧！有時很難想像，從外表上看形似與搓衣板的腹肌居然很受姑娘們的熱捧。

平時只要已接近喜歡健身的朋友時，都能夠聽到關於“健身房”和“腹肌”等話題。令人印象十分深刻的就是來自阿拉伯的Mohamed Ali，擁有10腹肌的完美身材讓他在網路上走紅。逐漸地，人們對於如何練出腹肌這個話題越來越感興趣，對此，你有怎樣的想法呢？

對於男生們來說，擁有完美的身材，理由一列可是有一大堆的，但最重要的一點當然是要給美女看的啦！

雖然健身可以鍛煉身材，但完美的身材並不全是靠鍛煉出來的哦，平時的一些飲食和生活習慣也要多注意。看著別人一個個都成為女生眼中的男神，你應該要付出行動不要總是在一邊空喊口號。

ONE：增肌粉or蛋白粉？

增肌粉？吃這個真的能長肌肉？小編本來還不知道有這麼一個東西。顧名思義，增肌粉就是用來長肌肉用的！其主要由碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成，一般一份增肌粉的熱量在600大卡以上，甚至是1000大卡,能夠幫助肌肉迅速生長。

而蛋白粉呢？主要是高蛋白質以乳清蛋白為主和氨基酸構成的粉劑，其中乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點。一份蛋白粉的熱量在250大卡以內。

雖然兩者都是都是濃縮的提取物，都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成，但還是有所區別。它們其中的碳水環合物和蛋白質比例各不相同，對於初學者來說，食用增肌粉更適合些，特別是偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。

TWO：健身過程中，利用需要的工具

利用增肌粉和蛋白粉作為輔助，淡當然，平時的鍛煉更不可說停就停，說好的要堅持就必須堅持到底。在健身增肌的過程中，需要給自己擬定一個小計畫，這樣實施起來會更加有動力。心肺功能訓練計畫、力量訓練計畫、胸肩部訓練、背部訓練等。

除此，在開始實施計畫之前，健身過程中需要使用到的器具要先準備好。例如：計時器、啞鈴、體重體質稱……這些東西根據自己擬定的計畫而定。

THREE：使用代餐，酵素，果蔬等；

代餐粉一詞，感覺好像很陌生！那燕麥片呢？應該不陌生吧！代餐粉是一種在減肥和健身時的輔助食品，可用於代替正餐，幫助人們減肥脂肪與熱量的攝入。

代餐粉的類型很多，有全穀物的代餐粉，麥類代餐粉以及豆菽類的代餐粉。不用類型的代餐粉所涵蓋的成分也有所不同，但是其食用方法是基本相同的。熱量不多，卻有大量的膳食纖維，可以幫助人們清理腸道，排出雜質，維持身材！

愛美之心不分年齡、不分性別。甩掉你的大肚腩，擁有完美的身材是每個愛美之人的夢想。說到保持完美的身材，最近討論得比較熱的是利用酵素瘦身。

而對於喜歡健身的朋友來說，消化酵素的攝取影響比較大。如果缺乏足量活性的消化酵素，食物營養將無法被充分吸收利用，從而會影響著體內合成肌肉的效率。

FOUR：可以採用一些減肥相關藥品類

當然，也不排除一些減肥藥物。對於一些身材比較龐大的朋友來說，在短時間內想要擁有完美的身材，光靠鍛煉和吃一些代餐粉之類的根本無法實現。

因此，見得比較多的就是先利用一些減肥藥物，將身上的贅肉消除掉。並且結合自己的健身計畫，相信不久的將來，你也可以成為女生們眼中的男神。