健康減肥，夏天不再煩惱

四月不減肥，五月六月徒傷悲。看見大街上的妹紙們細胳膊細腿，而自己體重永遠飄在一百以上是不是很著急。眼看夏天要到了，寶寶也想穿上美美的裙子做小公舉，然而囤了一個冬天的肉卻不允許我這樣做，只能滿懷羡慕的看別人秀身材了。

有心與肉做鬥爭，卻無奈條件不允許，年前辦好的健身卡現在都已經蒙上了灰，難道真的沒有辦法要任其生長嗎，下面給大家推薦幾個輕鬆方便的減肥方法。

代餐篇

為什麼會長肉，主要有三個原因，吃的多，熱量多，不運動。因此要減肥，我們首先要控制攝入的熱量和食物量。

奶昔是牛奶、水果、冰塊的混合物，首先出現於美國，主要有“機制奶昔”和“手搖奶昔”兩種。現在奶昔作為一種代餐食物，在年輕人中很受歡迎。早上泡上一杯奶昔，方便又好喝，既有食物的滿足感又不會覺得油膩，不失為一種減肥佳品。奶昔可以有多種口味選擇，今天吃這種口味，明天試試另一種，再也不用擔心早飯不知道吃什麼了。

你們有沒有發現，喝乳製品的時候，很容易就飽了。在乳製品中，優酪乳比純牛奶的熱量稍高一點，因為它加入了7%的糖，同時還有蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此更耐餓。優酪乳的美味口感，不論是配上一片麵包、水果，還是兌上麥片，都是極佳的選擇。

和奶昔相同，麥片也是現在大受歡迎的代餐食品。它和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小，飽腹感五顆星。麥片的食用方法也很多樣性，代替麵包屑撒在肉卷上，做一碗燕麥粥，在麥片里加上各種喜歡的食物，這樣健康又美味的早餐試問有幾個人可以抗拒。

水果篇

說到減肥，怎能不說蘋果，這種一年四季都能吃到水果，作用可大著呢。如果在正餐前吃掉一個蘋果，可以達到控制飲食的效果，一個蘋果下肚就能讓人有飽腹感。可以說，蘋果是最理想不過的低熱量零食。除了直接吃新鮮的蘋果，我們還可以把它做成蘋果派，也是非常美味的，而且飽腹效果更持久。

番茄分兩種，一種是做蔬菜的，可以做番茄炒蛋、白糖番茄，今天我們要說的是另一種，用做水果的——小番茄。小番茄又稱為聖女果，比大番茄的營養成分更高，酸酸甜甜的口感，小巧玲瓏的身材，一口氣可以吃上好幾個。乳酪+番茄也是不錯的搭配，乳酪中富含燃燒脂肪的維生素B6，與番茄的瘦身成效正好相得益彰，而且保證美味。

蔬菜篇

川渝出美女，這是廣為人知的，大街上放眼望去，都是小腰精又直又細的腿，很多媽媽輩婆婆輩的人身材都比你好，這是為什麼？川渝地形經常爬坡上坎，所以鍛煉出來的，這個原因有，還有一個重要的原因——辣椒。

你沒有看錯，身為川渝人，從小就開始吃辣椒，每頓飯更是離了辣椒就沒有味道，科學表明，辣椒可以促進新陳代謝，它可以燃燒我們身體的熱量，如此下來，怎能不瘦。我們可以用燒熱的油淋在辣椒面上，邊攪邊淋，就能收穫一碗香噴噴的辣椒油了，在炒菜、煮面的時候放一點，別有一番滋味。

很多女性朋友在經過一段時間減肥後，明明體重下降了，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的“水腫型肥胖”。這個時候我們就要換個角度思考自己的身材問題了。

眾所周知，冬瓜有去水腫的功效，中醫認為冬瓜味甘，性微寒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用，還不快快把冬瓜加入我們的食譜。冬瓜丸子湯、肉沫水晶冬瓜片、素燒冬瓜…..口水已經流出來了。

當然，除了飲食方面，大家也要注意運動，保持好的作息哦。