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減肥先讓胃“瘦下來”,達人都懂的4大法

讓減肥事半功倍的好辦法——減肥先減胃!想到減胃,不由的想起了明星徐若瑄,早期就看過她練就小鳥胃的減肥方法:把自己想像成小鳥,小鳥的胃非常小,吃一丁點東西就飽了。如若沒有強大控制力和隱忍力的人來說,只吃一丁點東西很難長時間堅持下來,那如何減胃呢?想必很多有著豐富經驗的減肥達人們,都有著自己的好方法,那咱們就來總結一下。

1、 少吃多餐。

將平時的一日三餐變為5-6餐,每餐有所節制,每餐都吃少一些食物,這樣胃不會被撐大,還不會導致少吃而饑腸轆轆。

2、 細嚼慢嚥。

大腦接收飽腹的時間是攝入食物後20分鐘,進食過快很有可能造成攝入過多食物,放慢進食速度,你的進食量會比平時少30%。

3、 早餐不能少。

很多人沒有意識到早餐的重要性,經常不吃早餐或者匆匆了事,一份優質的早餐能夠開啟充滿活力的一天。不吃早餐,到午餐時間饑餓的你不僅進食速度加快,進食量也一定增大不少,這與“減胃”可是背道而馳哦!

4、 多吃纖維含量高的食物。

膳食纖維是減肥的好幫手,幫助產生飽腹感,又沒有熱量。看看哪些食物有著豐富的膳食纖維。

【牡丹纖飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的,牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝,有效抑制脂肪的合成,而且,這種組合花茶味道不錯,喝一杯牡丹纖飲 ,讓你在美味中輕鬆享瘦噢!

【 草決明纖飲 】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝,抑制脂肪的合成有著顯著的作用!睡前如果來一杯這樣的組合茶,洗去一天積攢的油脂,毒素,促進腸道的蠕動,及時將他們排出去,想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過!

【大麥若葉青汁粉】

說起補充維生素和膳食纖維,你肯定會想到要多吃水果蔬菜,可是忙忙碌碌的一天,工作、學習或是應酬很難滿足一天的蔬菜水果攝入量,這時可以利用休息時間沖泡一杯青汁飲用,幫助補充維生素和膳食纖維的攝入量。

【玉米粗糧餅】

早餐加入膳食纖維,不僅優質營養還能幫助減肥,想要這樣一舉兩得的美事,就選擇這款粗糧餅吧!有玉米粉、黑芝麻,全麥粉等等原材料製作的餅乾,並且無添加劑無蔗糖,早餐搭配牛奶開啟美好的一天。

【葡萄柚】

在平時吃水果的時候也要選擇膳食纖維高的水果,葡萄柚就是一種可溶性纖維含量高,並且熱量和糖分極低的水果。很多減肥達人的瘦身食譜中都有葡萄柚,不僅減脂瘦身還有利於保護皮膚,因為葡萄柚中含有豐富的維生素C和P。

【果蔬燕麥片】

小鳥胃的練就方法中就有一條是:吃燕麥。早餐可以用牛奶或者優酪乳沖泡這款燕麥片,營養豐富又有滿滿的纖維在裡面,這款燕麥片還搭配了蘋果幹、草莓乾等水果乾,味道甜美讓人垂涎欲滴。

【南瓜玉米糊】

南瓜和玉米是咱們常見的粗糧食材,其中玉米的的維生素含量是小麥、小稻含量的5-10倍,而南瓜含有鈣、鐵等微量元素,二者搭配完美,想吃南瓜玉米粥時,不用擔心煮粥的麻煩,只需選擇這款南瓜玉米糊沖泡即可食用。