減肥先讓胃“瘦下來”，達人都懂的4大法

讓減肥事半功倍的好辦法——減肥先減胃！想到減胃，不由的想起了明星徐若瑄，早期就看過她練就小鳥胃的減肥方法：把自己想像成小鳥，小鳥的胃非常小，吃一丁點東西就飽了。如若沒有強大控制力和隱忍力的人來說，只吃一丁點東西很難長時間堅持下來，那如何減胃呢？想必很多有著豐富經驗的減肥達人們，都有著自己的好方法，那咱們就來總結一下。

1、 少吃多餐。

將平時的一日三餐變為5-6餐，每餐有所節制，每餐都吃少一些食物，這樣胃不會被撐大，還不會導致少吃而饑腸轆轆。

2、 細嚼慢嚥。

大腦接收飽腹的時間是攝入食物後20分鐘，進食過快很有可能造成攝入過多食物，放慢進食速度，你的進食量會比平時少30%。

3、 早餐不能少。

很多人沒有意識到早餐的重要性，經常不吃早餐或者匆匆了事，一份優質的早餐能夠開啟充滿活力的一天。不吃早餐，到午餐時間饑餓的你不僅進食速度加快，進食量也一定增大不少，這與“減胃”可是背道而馳哦！

4、 多吃纖維含量高的食物。

膳食纖維是減肥的好幫手，幫助產生飽腹感，又沒有熱量。看看哪些食物有著豐富的膳食纖維。

【牡丹纖飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【 草決明纖飲 】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【大麥若葉青汁粉】

說起補充維生素和膳食纖維，你肯定會想到要多吃水果蔬菜，可是忙忙碌碌的一天，工作、學習或是應酬很難滿足一天的蔬菜水果攝入量，這時可以利用休息時間沖泡一杯青汁飲用，幫助補充維生素和膳食纖維的攝入量。

【玉米粗糧餅】

早餐加入膳食纖維，不僅優質營養還能幫助減肥，想要這樣一舉兩得的美事，就選擇這款粗糧餅吧！有玉米粉、黑芝麻，全麥粉等等原材料製作的餅乾，並且無添加劑無蔗糖，早餐搭配牛奶開啟美好的一天。

【葡萄柚】

在平時吃水果的時候也要選擇膳食纖維高的水果，葡萄柚就是一種可溶性纖維含量高，並且熱量和糖分極低的水果。很多減肥達人的瘦身食譜中都有葡萄柚，不僅減脂瘦身還有利於保護皮膚，因為葡萄柚中含有豐富的維生素C和P。

【果蔬燕麥片】

小鳥胃的練就方法中就有一條是：吃燕麥。早餐可以用牛奶或者優酪乳沖泡這款燕麥片，營養豐富又有滿滿的纖維在裡面，這款燕麥片還搭配了蘋果幹、草莓乾等水果乾，味道甜美讓人垂涎欲滴。

【南瓜玉米糊】

南瓜和玉米是咱們常見的粗糧食材，其中玉米的的維生素含量是小麥、小稻含量的5-10倍，而南瓜含有鈣、鐵等微量元素，二者搭配完美，想吃南瓜玉米粥時，不用擔心煮粥的麻煩，只需選擇這款南瓜玉米糊沖泡即可食用。