一周運動減肥計畫，讓你甩掉厚脂肪

減肥是一件困難的事情，靠節食更是難上加難，並且節食減肥也特別不健康。動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。

運動減肥最重要的是要堅持下來，下面讓小編來為大家介紹一下一周減肥法，保證能甩掉肥肉，在這個夏天做女神喲~

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週一：跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以達到減肥效果了~跑步是一種全身運動，而在跑步之後的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。

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週二：健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。

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週三：瑜伽

經過週一週二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放鬆肌肉，還能夠修整身體曲線呢~

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週四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

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週五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

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週六：游泳

現在進入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。

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周日：快走+室外瑜伽

周日可以讓身體好好休息一下。但是休息並不代表著不做運動，而是降低運動的強度，並把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。快走的減肥效果比散步要好，也沒有快跑那麼累，因此，在周日時候，可以到室外小路進行快走運動。快走運動累了，可以稍作休息，然後找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。

運動之余配上健康的飲食絕對能達到很好的瘦身效果。下麵這幾款代餐粉更能成為減肥小幫手呢~

大麥若葉是大麥生長到20~30公分的幼苗，因為此時期的幼苗所含各種營養素最為豐富，這款青汁粉只選用此時期的幼苗為原料，是高鹼性純天然健康食品。

大麥若葉的排毒效果居蔬菜首位，它含有豐富的膳食纖維，幫你調理腸胃，促進代謝，解決便秘，輕鬆排除毒素。大麥若葉青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，並可營養細胞的高鹼性純天然健康食品。

大麥若葉青汁含有很多膳食纖維，堅持一段時間，整個人會覺得神清氣爽，而且長期飲用，還可以改善使用者經常會過敏和長痘的皮膚。並且能夠調理腸胃，還能達到減肥效果呢~

人類80%的疾病與酸性體質有關，酸性體質是百病之源，大麥若葉的鹼性度高達66.5（由日本食品分析中心提供資料），被譽為“鹼性食物之王”，可以中和體內酸性毒素、平衡酸堿、有效改善酸性體質。真的健康又有營養哦~

有止血調理、清熱解毒的功能。薏米的營養很豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分，多吃能起到利水祛濕，健脾止瀉、清熱解毒的作用。

紅豆具有很好的祛濕作用，且性溫熱，可以減輕寒濕體質濕邪程度；薏米具有健脾利濕的作用，且薏米具有美白祛斑的功效，同時不給脾胃造成很大負擔，比較平和。

薏米和紅豆能增強腎功能，並有清熱利尿作用，因此對浮腫病人也有療效；薏米還有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌細胞的增殖，可用於胃癌、子宮頸癌的輔助治療。

姑娘們是不是覺得身材在不知不覺走樣？對女人而言，贅肉是氣質的殺手鐧。愛美的你是不是已經無法忍受身材的臃腫？那麼，下面這款紅豆薏仁粉就是你身材的救星，可以祛濕減肥，達到很好的瘦身效果。