訓練後肌肉酸痛，感覺很自豪？誤區在這

訓練後肌肉酸痛，感覺很自豪？但你真的瞭解其中的誤區嗎？

誤區：身體素質越好肌肉越不容易酸痛

錯的更離譜，隨著身體素質的提高，第二天的酸痛也會隨之減少，但這並不是全部，每個人對酸痛的敏感程度都不同，同樣的訓練，不同的人會感受到不同程度的肌肉酸痛，這與身體素質沒有直接聯繫。

誤區：肌肉不酸就說明沒練到位

鍛煉腿第二天不能下樓，練完手臂第二天不能提重物，練完胸第二天穿衣服都吃力，做到這些就是好嗎？肌肉的修復能力因人而異，由運動引起的酸痛感一般在運動後24小時至72小時消退。如果三天還是不行，不好意思，你受傷了

誤區：DOMS（遲發性肌肉酸痛）是因為肌肉中乳酸堆積過多

大錯特錯，乳酸的確會在運動的過程中產生，特別是抗阻運動，但是這只是肌肉代謝的產物。如果運動過於劇烈，乳酸自然會堆積，以引起局部肌肉的酸痛，人體會在結束運動半小時至一小時將體內的乳酸排盡。

延遲性肌肉酸痛其實是炎症的一種，有人體做抗阻運動時，對肌肉和其周邊連結組織造成的微創。離心收縮更有可能是導致DOMS的原因

誤區：肌肉損傷不是好事

這個倒是挺對，延遲性肌肉酸痛是很有可能是因為肌纖維受到了損傷，適當的損傷這是必須要經歷的，

誤區：拉伸能避免延遲性肌肉酸痛

可惜的是，靜態拉伸並不能避免延遲性肌肉酸痛，反而會對力量的發揮造成負面影響。